Послушаем, что скажет словомешалка

Разговор с внутренним критиком

- Какая ты сегодня красивая, Рита!

Рита (про себя): Ну вот! Я так и знала. Ему лишь бы посмеяться надо мной!

На свидании

Вы когда-нибудь разговаривали с собой?

Или может быть, слышали «внутренний голос»?

Не бойтесь, речь идёт не о раздвоении личности, именуемом шизофренией. Разговор о другом. Не зря же говорят: голос разума, голос совести, голос интуиции и т. д.

 Умная мысль

Человек прекрасно слышит голос разума, но он ему противен.

А. Подводный

Внутри каждого человека живут несколько его «я», которых можно назвать субличностями. Как минимум их двое. Мы называем это сознанием и подсознанием. В настоящем разделе книги мы предлагаем вам, уважаемый читатель, вступить в диалог со своим подсознанием, очень часто выступающим в роли внутреннего критика.

Зачем это нужно?

Работая с предыдущими разделами книги, вы почти наверняка обнаружили у себя несколько негативных убеждений. И, если вы работаете с этой книгой добросовестно (а мы надеемся, что так оно и есть), то составили себе позитивные программы – аффирмации.

Однако вы уже могли заметить следующую закономерность. Ваша привычная система убеждений противится новым убеждениям. Например, вы говорите себе, что вы общительный и лёгкий человек, а сами в это не верите.

Более того, у вас нарастает чувство внутреннего протеста.

Мы уже писали, что позитивная программа не может работать, если у нас осталось старое негативное убеждение, с которым мы прожили много лет и в которое твёрдо верим. В нашей жизни реализуется то, во что мы в действительности верим, а не то, во что мы хотим, намереваемся или собираемся поверить.

 Умная мысль

Господи, сделай так, чтобы мы всегда были правы, ибо Ты знаешь, что мы никогда не меняем своих мнений.

Старая шотландская молитва

Вступим в диалог с собой

Следовательно, эффективность аффирмации будет зависеть от того, насколько мы сами поверим в неё. А нам трудно поверить, поскольку наше старое убеждение всячески сопротивляется вытеснению из подсознания. Ему там привычно и хорошо, оно много лет «рулило» нашим поведением, и вдруг – пойдите вон! А не хотите ли сами туда пойти?

Именно поэтому позитивные программы рекомендуется повторять множество раз, петь, писать левой рукой и любыми другими усилиями внедрять их в своё подсознание до тех пор, пока ваш внутренний критик не уйдёт на покой. Но существуют и другие, более эффективные приёмы подавления внутреннего сопротивления. Эти приёмы в несколько раз усиливает действие позитивной программы и нейтрализуют противодействие старой, негативной. Выполняя его, вы вступите в разговор со своим старым убеждением, которое будет возражать вам и пытаться переубедить вас. Но вы должны победить в этом диалоге.

Есть три варианта выполнения этого упражнения.

Приём «Зеркало».

Встаньте перед зеркалом. Глядя себе в глаза, произнесите позитивное утверждение. Прислушайтесь к себе – какие мысли и ощущения возникают у вас в этот момент. Тут же произнесите вслух всё, что пришло в ответ на позитивную программу. Это может быть смех, неловкость, насмешка, протест, обида или любая другая реакция – выразите её в словах. Затем снова произнесите позитивную программу, глядя себе в глаза. И опять прислушайтесь к своей внутренней реакции и проговорите её вслух.

Наблюдайте, как постепенно меняются ваши внутренние ответы, эмоции, становятся менее энергичными и резкими. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока «с той стороны» не будет молчания или согласия.

 Умная мысль

Труднее всего поговорить по душам с самим собой.

В. Хочинский

Приём «Переписка».

Меняется только форма упражнения. Разделите чистый лист вертикальной чертой пополам. Положительное утверждение запишите в левой колонке, а свой внутренний критический ответ в правой. Записывайте всё, что приходит в качестве возражений, споров, мнений и оценок вашего внутреннего «собеседника». Затем снова запишите положительное утверждение слева и возражение подсознания справа, и так много раз.

Приведём пример, как может выглядеть листок после выполнения этого упражнения.

Допустим, ваша исходная негативная программа имела вид: «Я не могу тратить деньги, которые не сама заработала. Я чувствую себя такой виноватой!».

Вы составили себе позитивное утверждение: «Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу», но при его повторении у вас внутри возникает протест.

Внутренний диалог может иметь следующий вид:

Позитивная программа Ответ подсознания
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Ну, насмешила!
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Дура, ты сама знаешь, что это не так.
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Все это выдумки!
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Не обманывай себя, это бесполезно.
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Ведь ты сама не веришь в это: говоришь и не веришь. И никогда не поверишь!
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Ты можешь твердить эту ерунду сколько угодно.
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Тебе еще не наскучило?
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Тебе самой не противна эта чушь?
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Давай оставим эти провокации, детка. Будем, наконец, порядочными и честными хотя бы с собой.
Я легко и с удовольствием трачу Ты никогда не сможешь тратить деньги
столько денег, сколько хочу. легко! Ты всегда думаешь о завтрашнем дне. Сегодня – потратила легко, а что ты будешь тратить завтра?
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Ведь ты знаешь, ты не достойна того, чтобы тебе кто-то давал деньги просто так.
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Ты ничем не заслужила, чтобы тебе просто давали деньги. Посмотри на себя!
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Да на тебе пахать нужно! Тот, кто дает тебе деньги – просто дурак.
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Такая женщина как ты, должна зарабатывать на жизнь, подарки – удел других. У тебя – ни внешности, ни ума. За что тебе давать деньги?
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Ты недостойна получать деньги просто так! Посмотри, как живут другие!
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Никто никому не дает деньги просто так и никто не тратит чужие деньги. Это – из другого мира. Ты не в Голливуде живешь, опомнись!
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Да кто ты вообще такая и что ты о себе вообразила? Легкой жизни захотелось?
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. Ты всегда будешь в долгу, если тратишь чужие деньги! Замучаешься отрабатывать!
Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу. У тебя есть совестьдетка, и она тебе не даст спать спокойно.
Я легко и бессовестнотрачу столько денег, сколько хочу! Ты – бессовестная??? Кто ж в это поверит?
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу мне нужно! Да ты дрожащими ручками покупаешь себе шмотки! У тебя совесть в печенках сидит.
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Хочешь пнуть свою совесть? Ну попробуй!
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Дура! Ты встаешь на путь разврата.
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Да кто ты такая, чтоб быть бессовестной?
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Ну что ты все заладила?!
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Мне надоело с тобой спорить.
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Я не знаю, что тебе возразить… Надоело…
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Может, отстанешь?
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Молчание.
Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу! Ну все, расслабься. Убедила.
     

Как вы заметили, в ходе упражнения произошло частичное изменение аффирмации, что сыграло главную роль в победе (кстати, первая победа вполне может оказаться временной, поэтому полезно делать это упражнение неоднократно). Если в разговоре со своим подсознанием вы почувствовали, что вам остро не хватает какого-то слова (желательно, цензурного) или хочется изменить позитивное утверждение – смело делайте это! Вы заметите, что подсознание изменит свою политику и станет более «сговорчивым».

 Умная мысль

Отделив себя от своей совести, я с облегчением заметил, что она может вести независимое существование.

А. Подводный

Задание

А сейчас попробуйте поспорить и переубедить своё подсознание. Выберите одно из своих основных негативных убеждений и противоположную ему аффирмацию (позитивную программу). Начинайте записывать аффирмацию в левый столбец, а возникающие у вас по этому поводу мысли – в правый. Немного усилий, и одной негативной программой у вас станет меньше. Затем подобным образом отработайте все остальные программы, выявленные на предыдущих этапах работы.

Аффирмация Ответ подсознания
   

Парадоксальные утверждения

Недостаток – это достоинство, из которого вы ещё не научились извлекать пользу.

К. Мелихан

В этом разделе мы предлагаем вам очень простой и вместе с тем высокоэффективный способ пересмотра своих негативных внутренних убеждений, называющийся «Парадоксальные утверждения». Он поможет вам преодолеть негативные программы относительно себя и избавиться от неприятных ощущений, с ними связанных.

В итоге этой работы вас ожидают интересные изменения, которые наверняка начнут происходить не только внутри вас, но и в окружающей жизни.

Зачем это нужно?

Никто из нас не доволен собой на 100 %. То, что человеку в себе или в своей жизни не нравится, оценивается им со знаком «минус». И именно это он, как правило, пытается побороть или скрыть. Однако подавление обычно приводит к усугублению проблемы. Вот почему от борьбы проблема часто разрастается, углубляется и укореняется (вступая в борьбу, вы показываете своей проблеме, что она очень важна и значима для вас, то есть сами наполняете её силой).

 Умная мысль

Не мучай совесть, и она ответит тебе тем же.

Вадим Зверев

Предлагаемое упражнение позволяет взаимодействовать с проблемой не путём борьбы, подавления или вытеснения, а диаметрально противоположными способами, во много раз более эффективными. В основе упражнения лежит тот факт, что отрицательного в абсолютном смысле не существует. Если что-то мы оцениваем как злое, плохое или тёмное – это всегда связано с нашей оценкой, нашим взглядом на эту ситуацию, основанным на имеющейся у нас системе ценностей. То есть там, где есть понятие «плохо», всегда есть оценивающий это как «плохо».

А если вы оцениваете нечто в себе или в мире как «плохое» и относитесь к этому соответственно, с переживаниями или осуждением, то оно от этого никогда не станет лучше. Оно может стать только хуже по отношению к вам. Ибо таков ваш внутренний настрой и заказ: «Плохо, плохо, плохо....»

 Умная мысль

Раскаиваться – значит прибавлять к совершенной глупости новую.

Ницше

Работа с «Парадоксальными утверждениями» позволит вам обдумать, проработать и отпустить негативное убеждение, принять для себя новый образ мыслей и изменить отношение к существующему положению вещей. Если проделать это упражнение, добросовестно и искренне принимая все чувства, которые оно даст вам, результат не заставит себя долго ждать! Более чем вероятно, что изменится не только ваше внутреннее состояние, но и детали реальной жизни! Обстоятельства, вызванные вашими прежними мыслями, начнут меняться.

Кроме того, вы сделаете большой шаг на пути абсолютного принятия себя и окружающего мира.

 Умная мысль

Дурные люди делают то, о чём хорошие только мечтают.

Гэвин Эварт

Как это сделать?

В пустых строчках, приведённых ниже, запишите:

* то, что не устраивает вас в самом себе или окружающей жизни,

* предмет, явление или человек, раздражающие вас или вызывающие ваше недовольство, гнев и т. д.

* обстоятельства или ситуации, служащие для вас источником не очень приятных ощущений,

* ваши собственные качества, свойства, черты (характера, внешности, поведения) которые вас не устраивают: вы их стесняетесь, испытываете смущение, стыд, чувство несоответствия, вины, по возможности скрываете их от окружающих и себя самого, короче, считаете несовершенными (иногда их принято называть комплексами).

При записи старайтесь по возможности избегать оценочных слов (прилагательных) при описании ваших раздражителей, например, таких как:

«ужасный сосед», «отвратительный шеф», «плохая фигура», «испорченные отношения» и т. д.

Вы можете охарактеризовать лишь ваши чувства по отношению к этим раздражителям, например: «меня расстраивает», «я устал от» и т. д.

Ключевые слова выделите или подчеркните.

Вот несколько примеров подобных мыслей (ключевые слова выделены жирным шрифтом):

 Меня гнетёт моё одиночество

 Мне не нравятся мои отношения с мамой

 Меня измучила депрессия

 Люди считают меня стервой

 Меня ужасает распущенность окружающих

 Я стесняюсь своей полноты

 У меня некрасивые ноги ( лицо)

 Я ненавижу пьянство

 Я ничего не могу поделать со своей безответственностью

 Меня бесит моя работа ( мой начальник)

 У меня никогда не будет нормального секса

 Меня раздражает мой муж (моя жена)

 Я не могу жить с такой внешностью

 У меня позорная зарплата

 Я не могу перестать врать и это ужасно

 Меня мучает состояние моего здоровья

 Я не люблю свой характер

 У меня приземленные мысли

 Все замечают мою бестолковость и т. д.

Возьмите листок и, используя приведенные выше примеры, припомните и запишите свои негативные программы:

__________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________

Возьмите одну из своих фраз и выделите в ней ключевое слово. Далее приведён список некоторых утверждений, с которыми вам предстоит поработать. В пропущенные места этих утверждений, обозначенные как «___________»,

вставьте выделенное вами ключевое слово (устно).

Работаем с утверждениями

А теперь читайте с этим одним ключевым словом все утверждения, приведенные ниже. Вы можете сделать это про себя, т.е. молча. Но лучше всего, если вы продекламируете их вслух, особенно если рядом с вами будет кто-то, кто согласиться вас послушать. Не смущайтесь, если понадобится немного подкорректировать грамматику или отдельные слова по ходу чтения этих фраз. Главное, чтобы они подходили к вашему слову.

Прочитайте медленно и вдумчиво все утверждения, вставляя в них выбранное ключевое слово один раз. Отложите упражнение на день-два. Потом прочитайте ещё раз. Отметьте, как изменились ваши чувства при повторном прочтении.

Ваша конечная задача – читать эти утверждения вслух громко, внятно, без внутреннего дискомфорта, а главное – с искренним удовольствием.

Пример. Пусть ваше недовольство собой было сформулировано фразой: «Я переживаю, что все замечают мою бестолковость». Понятно, что ключевым будет слово «бестолковость». Подставляем его в парадоксальные утверждения и получаем:

 Мою бестолковость я прощаю с любовью и благодарностью.

 Бестолковость существует для моей безопасности.

 Бестолковость – мое неоспоримое достоинство.

А теперь приводим полный список парадоксальных утверждений, с которым вы будете работать.

Я прощаю себе это!

 Наконец мне по-новому открылись глаза на ______.

 _______ я прощаю с любовью и благодарностью.

 Я прощаю себя за свои негативные мысли и чувства по отношению к ______.

 Я прощаю себя за то, что я не признавал(а) ______ !

 Я прощаю себя за то, что пробовал(а) задавить ______, скрыть _____ и побороть _______.

 Я прощаю себя за то, что хотел изменить _____.

 Я прощаю себя за _____ и понимаю, что это – часть моей целостности.

 Я прошу прощения у всех, с кем я не смог(ла) поделиться _______ .

 Я прощаю моих знакомых, у которых нет такой(ого) ______, как у меня.

Я признаю это!

 У меня есть ________. Почему бы и нет?

 То, что у меня есть _______ – это самая лучшая «учебная» ситуация для меня.

 Я говорю «ДА» своему _______.

 Я думаю о своём ________ с легкостью.

 Это нормально и даже хорошо, что у меня есть _______.

 Я могу давать советы, как иметь такое ______, как у меня.

 Я могу написать роман про _______.

 У меня так много времени, которое я могу посвятить _____.

 Такое _____ есть только и только у меня!

 ______ высвечивает мои лучшие стороны.

 Только я знаю секрет, как иметь такое ______.

Я люблю в себе это!

 Я искренне признаюсь в любви ______.

 _____ – это уникальный подарок Бога.

 У меня самое лучшее ______ из всех ______ !

 Я радуюсь, наслаждаюсь и горжусь своим _______.

 Я пою гимн _____!

 Мне нравится все, что связано с ______!

 У меня безусловная любовь к _____!

 Я благодарен судьбе, что мне выпала честь иметь ____ .

 Как мне хорошо от ______!

 Я получаю удовольствие от ______!

 У меня совершенная, неповторимая жизнь с _____!

 Моё _____ делает меня просто неотразимым!

 _______ – это уникальный подарок Творца.

 _______ – моё неоспоримое достоинство.

 _______ – это неотъемлемая часть моего совершенства.

 Да будет _______!

 О, _____!

Мне это нужно!

 В том, что существует _____, есть глубокий смысл.

 ______ поддерживает меня в жизни.

 Для меня полезно иметь _______ .

 ______ приносит мне удовольствие и радость.

 _______ даёт мне гораздо больше благ, чем я могу себе представить.

 _____ вносит в мою жизнь разнообразие.

 С _______ я просветлен(а), в отличие от других!

 То, что у меня ________, улучшает мои отношения с миром.

 _____ помогает мне получить помощь, когда мне это нужно.

 Я с удовольствием использую то, что приносит мне моё _______ .

 _______ делает меня общительным и обаятельным человеком.

 ______ – источник свободы для меня.

 ______ воодушевляет меня на подвиги!

 ______ очищает мой разум и душу.

 ______ делает меня успешным во всём, что я делаю!

 Благодаря ______, я ценный член нашего общества!

 ________ сейчас в моде.

 _____ даёт мне энергию, много энергии!

 Я непременно попаду в Рай из-за моего ______!

 _____ делает меня незаменимым сотрудником.

 _____ делает меня неотразимым сексуальным партнером!

 _____ помогает мне честно и открыто самовыражаться.

 _____ просто необходимо для успешного выполнения моей кармической задачи!

Это нужно Вселенной!

 Вселенная была мудра, создав меня с ______.

 Общество поддерживает мое ______.

 Мировой Разум поручил мне иметь ______.

 Вся моя семья в восторге от моего _______.

 Такое _____ создано Вселенной исключительно для меня!

 Мне завидуют, потому что у меня есть _______.

 Творец одобряет моё _______________________.

 Высшие Силы с восторгом смотрят на мое ______.

 Мне было предназначено судьбой иметь ______.

 Без моего __________ мир будет скучным и серым!

 Я благодарен Высшим силам за то, что мне доверили иметь____________________________ .

 Все, кто меня окружает, хорошо относятся к моему __________________.

 Моё __________ делает мир совершенным во всех отношениях!

 Окружающий мир ликует, видя меня с моим _____.

Я принимаю все мои чувства, которые я испытывал(а) во время выполнения этого упражнения.

Следующую часть раздела книги полезно читать только после того, как вы несколько раз «прогоните» по списку парадоксальных утверждений выбранное вами ключевое слово или понятие. Сделайте это!

Наилучшим результатом выполнения предыдущего задания будет отсутствие сколько-нибудь выраженных негативных чувств (внутреннего протеста, грусти, сарказма и т. д.) при прочтении парадоксальных формул с выбранным вами ключевым словом или понятием.

Лучший результат: спокойствие, юмор, лёгкость и принятие при прочтении всех формул. Если этого нет, повторите упражнение ещё несколько раз.