Цель. Получить необходимые сведения и овладеть практическими навыками для выработки здоровых привычек.
Внимательно ознакомьтесь с анкетой, выберите ответ, определите количествобаллов.
1.Можете ли вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этогок алкоголю, курению или таблеткам:
| да | |
| редко, но это мне удается | |
| нет |
2.Насколько ваш реальный вес превышает адекватный:
| превышает более чем на 50% | -10 |
| на 25 - 49% | -2 |
| на 15-24% | -3 |
| на 4-10% | |
| не более чем на 3% | |
| ниже чем на 4 - 10% | |
| на 11-19% | -3 |
| на 20 - 25% | -2 |
| более чем на 25% | -10 |
3.Применяете ли вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления:
| да, регулярно | |
| да, но нерегулярно | |
| нет |
4.Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более:
| 5-6 раз | |
| 3 раза | |
| 2 раза | |
| ни разу |
5. Насколько продолжителен ваш сон (в сутки):
| менее 5 часов | |
| 5-6 часов | |
| 7-8 часов | |
| 9 - 10 часов | |
| более 10 часов |
6.Как часто вы питаетесь в течение дня:
| 3-4 раза | |
| 2 раза | |
| 1 раз |
7.Сколько раз в неделю вы завтракаете:
| ни разу | |
| от случая к случаю | |
| ежедневно |
8.Как часто вы пропускаете занятия (работу) из-за болезни:
| болею очень редко, в несколько лет раз | |
| болею 1-2 раза в год | |
| болею 1 раз в полгода | |
| болею 1 раз в месяц | |
| болею 1 раз в одну, две недели |
9.Как часто вы курите:
| никогда | |
| очень редко, не больше 1-2 раз в месяц | |
| иногда (за компанию) | |
| каждый день до 5 - 6 сигарет | |
| каждый день 0,5-1 пачку сигарет | -8 |
10.Как часто вы употребляете алкоголь:
| не употребляю вообще | |
| 50 - 70 г сухого или крепленого вина 1 раз в неделю | |
| очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1 - 2 раз в месяц | |
| ежедневно, но не более 40 - 50 г в день | -4 |
| несколько раз в месяц, но в большом количестве | -8 |
| ежедневно более 150 - 200 г | -10 |
Суммируйте все очки и дайте оценку своему образу жизни по следующей шкале:
88 - 60 очков: возможно не задумываясь, но вы ведете здоровый образ жизни.
59 - 50 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как хорошее.
49-35 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.
30 и меньше очков: ваши привычки и поведение далеки от здорового образа жизни, вы пренебрегаете своим здоровьем.
Вопросы для самоконтроля
1. Определение здорового образа жизни?
2. Факторы, мотивирующие здоровый образ жизни?
3. Двигательная активность и здоровье человека?
4. Какое влияние оказывают: курение, алкоголь, наркомания, токсикомания на здоровье человека? Почему?
5. Какое значение играет питание в образе жизни человека?
Самостоятельная работа № 8.