Образа жизни и соматического здоровья

Цель. Получить необходимые сведения и овладеть практическими навыками для выработки здоровых привычек.

Внимательно ознакомьтесь с анкетой, выберите ответ, определите количествобаллов.

1.Можете ли вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этогок алкоголю, курению или таблеткам:

да
редко, но это мне удается
нет

2.Насколько ваш реальный вес превышает адекватный:

превышает более чем на 50% -10
на 25 - 49% -2
на 15-24% -3
на 4-10%
не более чем на 3%
ниже чем на 4 - 10%
на 11-19% -3
на 20 - 25% -2
более чем на 25% -10

3.Применяете ли вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления:

да, регулярно
да, но нерегулярно
нет

4.Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более:

5-6 раз
3 раза
2 раза
ни разу

5. Насколько продолжителен ваш сон (в сутки):

менее 5 часов
5-6 часов
7-8 часов
9 - 10 часов
более 10 часов

6.Как часто вы питаетесь в течение дня:

3-4 раза
2 раза
1 раз

7.Сколько раз в неделю вы завтракаете:

ни разу
от случая к случаю
ежедневно

8.Как часто вы пропускаете занятия (работу) из-за болезни:

болею очень редко, в несколько лет раз
болею 1-2 раза в год
болею 1 раз в полгода
болею 1 раз в месяц
болею 1 раз в одну, две недели

9.Как часто вы курите:

никогда
очень редко, не больше 1-2 раз в месяц
иногда (за компанию)
каждый день до 5 - 6 сигарет
каждый день 0,5-1 пачку сигарет -8

10.Как часто вы употребляете алкоголь:

не употребляю вообще
50 - 70 г сухого или крепленого вина 1 раз в неделю
очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1 - 2 раз в месяц  
ежедневно, но не более 40 - 50 г в день -4
несколько раз в месяц, но в большом количестве -8
ежедневно более 150 - 200 г -10


Суммируйте все очки и дайте оценку своему образу жизни по следующей шкале:

88 - 60 очков: возможно не задумываясь, но вы ведете здоровый образ жизни.

59 - 50 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как хорошее.

49-35 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.

30 и меньше очков: ваши привычки и поведение далеки от здорового образа жизни, вы пренебрегаете своим здоровьем.

Вопросы для самоконтроля

1. Определение здорового образа жизни?

2. Факторы, мотивирующие здоровый образ жизни?

3. Двигательная активность и здоровье человека?

4. Какое влияние оказывают: курение, алкоголь, наркомания, токсикомания на здоровье человека? Почему?

5. Какое значение играет питание в образе жизни человека?

Самостоятельная работа № 8.