Имитационные упражнения на суше. 32. И.п. — стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище впе­ ред; одна рука опирается о колено передней ноги

32. И.п. - стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище впе­
ред; одна рука опирается о колено передней ноги, другая - впере­
ди, в положении начала гребка; голова повернута в сторону опор­
ной руки (щека лежит на воде). Имитация движений рукой кролем
на груди в согласовании с дыханием. Поворот головы для вдоха
выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в
момент выхода руки из воды. То же, поменяв положение рук.

Методические указания. Голова после вдоха должна повернуть­ся лицом в воду раньше входа в нее руки. При повороте головы для вдоха ухо и затылок должны находиться на поверхности воды.

33. И.п. - то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду.
Имитация движений руками кролем с подменой в согласовании с
дыханием. Как только работающая рука возвращается в исходное
положение, гребок начинает другая рука. Дыхание выполняется в
сторону гребковой руки.

34. То же, лицо опущено в воду; одна рука впереди, в положе­
нии начала гребка; другая - у бедра, в положении окончания греб-

ка. Имитация попеременных движений руками кролем на груди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук. Чередо­вать дыхание в одну, затем в другую сторону.

Типичные ошибки. Во время вдоха голова отрывается от поверх­ности воды; «поздний» вдох - во время проноса руки над водой.

Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для луч­шего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра - для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бед­ра и задержать ее в этом положении.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

35. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, упор ру­
ками о колени; щека лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, по­
вернуть голову, опустив лицо в воду, и выполнить выдох.

36. И.п. - стоя в выпаде вперед, одна рука опирается о колено
передней ноги, другая - впереди, в положении начала гребка; го­
лова повернута в сторону опорной руки (щека лежит на воде). Дви­
жения рукой, как при плавании кролем на груди, в согласовании с
дыханием. Поворот головы для вдоха выполняется в сторону рабо­
тающей руки; вдох осуществляется в момент выхода руки из воды.
То же, поменяв положение рук.

37. И.п. - то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду.
Движения руками кролем с подменой в согласовании с дыханием.
Как только работающая рука возвращается в исходное положение,
гребок начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону гребко-
вой руки.

38. И.п. - то же; одна рука впереди, в положении начала греб­
ка; другая - у бедра, в положении окончания гребка; щека лежит
на воде; смотреть на руку у бедра. Движения руками кролем на гру­
ди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук.

Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для луч­шего запоминания можно останавливать руку в момент вдоха у бедра - для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бед­ра и задержать ее в этом положении. Гребок выполняется прямой рукой под себя, по диагонали к противоположной ноге (в резуль­тате вырабатывается гребок согнутой в локте рукой); плечи не сле­дует отрывать от воды.