Подготовка к родам

Основа жизни – движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь. Именно двигательная активность способствует правильному формированию ребенка, готовит организм ребенка и матери к предстоящим родам. Роды – это очень интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, а потом – и других, скелетных, которые подвластны сознанию. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности, а также сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты очень хорошо.

Подготовка к родам должна быть тщательной и своевременной. Ответственное отношение к своим предстоящим родам практически гарантирует вполне терпимые по болевым ощущениям схватки и рождение здорового ребенка. Все подготовительные мероприятия можно поделить на физические и психологические.

Чем лучше физическая подготовка женщины до беременности, тем больше у нее выносливости, необходимой для того, чтобы спокойно выдержать достаточно длительный процесс родов (первые роды длятся в среднем 24 часа), и тем больше у нее силы для того, чтобы обеспечить необходимую работу мышц при потугах.

Физическая подготовка включает в себя прогулки от одного до трёх часов в день. Хороший эффект даёт плавание. Очень полезно для здоровья беременной женщины пребывание на природе, разные виды закаливания. Закаливание организма может включать в себя: солнечные ванны, купание, продолжительные пешие прогулки, хождение босиком по земле, обливание водой на природе, продолжительное пребывание на свежем воздухе, поездка на море и др. Но, как и во всем, не стоит переусердствовать и сильно утомлять свой организм. Все надо делать с удовольствием, без напряжения и дискомфорта.

Очень важно в период беременности уделять внимание силе мышц спины, брюшного пресса, малого таза; подвижности в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичности связок тканей промежности.

Разнообразные стороны подготовки находят своё отражение в гимнастике, созданной специально для беременных. Эта гимнастика нормализует, стабилизируют функциональные системы организма матери, обеспечивающие благополучное развитие плода, повышают защитные силы организма, адаптируют его к физическим нагрузкам в родах. Под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы организм приобретает способность к более быстрой и полной мобилизации ресурсов в момент предъявления к нему высоких требований и экономному их использованию. С этой точки зрения гимнастика во время беременности рассматривается как одно из мероприятий по предупреждению осложнений беременности, родов и послеродового периода.

Упражнения для беременных исключают большие нагрузки на пресс и мышцы спины. Выполнять их можно почти всем женщинам, за исключением, тех, у которых бывают резко выраженные скачки АД при физических нагрузках и при большом риске выкидыша или преждевременных родов.

Гимнастические комплексы желательно начинать со второго триместра беременности, когда риск выкидыша становится значительно ниже, а самочувствие будущей мамы лучше. Наряду с традиционной специальной гимнастикой можно использовать упражнения с фитболом. Специальный комплекс упражнений для беременных существует и для занятий в бассейне. У кого есть опыт занятий Йогой, может продолжать занятия, используя асаны, допустимые при соответствующей стадии беременности.