О. ДЖ. БРИГЕЙНС (полузащитник, вес 102 кг)

шея увеличилась с 43 см до 44,5 см
бицепс правый с 37,5 см до 40 см
бицепс левый с 35,5 см до 38,5 см
грудь с 102 см до 107 см
талия с 86 см до 85 см
правое бедро с 56,5 см до 65,5 см
левое бедро с 61 см до 64 см

Примечание: эта тренировочная программе освещалась в двух газетах г. Ванкувер, а также на двух крупных телевизионных каналах.

ДЖОН ВЕЛДЕЙ - силовой тренер команды Pittsburgh Penguins (NHL). Играл в футбол в университете Penn State. При росте 188 см имел вес 118 кг. Том Монтебелл (Национальный Институт Фитнесса и Центр Физической Культуры, г. Роквилль, Мэрилэнд) рассказывал, что видел, как Велдей поднимал все отягощения, которые только были на тренажёре, когда делал разгибания ног на старой машине Nautilus

Compound Leg Machine - ОДНОЙ НОГОЙ.

РОБ ДРИББОН - В конце 1980-х был рекордсменом среди тинэйджеров штата Нью-Джерси в жиме лёжа: 120 кг при весе тела 60 кг (т.е. двойной собственный вес) на официальных соревнованиях. Дриббон упражнялся в жиме лёжа дважды в неделю (понедельник и пятница) и использовал многосетовую систему с низким количеством повторений. Другие упражнения он делал по системе ВИТ (т.е. один сет до отказа в диапазоне 6-9 повторений, а затем без паузы ещё несколько ступенчатых или негативных повторений).

ТОНИ АЛЕКСАНДЕР - Princeton University, тренировочный партнёр Матта Бржыки. Тренировался исключительно по системе ВИТ в течение 3-х лет. Сейчас весит 106,5 кг при росте 185,5 см. Недавно измерял содержание жира - 11%. Проводит в зале 1 час 20 минут В НЕДЕЛЮ.

Вот некоторые веса, поднятые Тони на одной из его тренировок в январе 1999 г.:

Становая тяга со специальным грифом 163 кг х 20 без пояса и разминки.
Разгибания в тренажёре для бёдер (Cybex): 159 кг х 20 (все отягощения 113 кг плюс ещё прицепил 45 кг к тренажёру)
Сгибания ног (Cybex): 80 кг x12
Пулловер (MedX): 232 кг (116 кг каждой рукой)
Тяга блока сидя (MedX): 207 кг х 12
Отжимания: вес тела + 59 кг х 9
Шраги (на тренажёре, руки параллельны земле): 191 кг х 12

Тренировка Тони 24 декабря 1997 г.:

Жим ногами MedX (одной ногой): 194 кг х 18
Разгибания в тренажёре для бёдер (Cybex): 131 кг х 20
Сгибания ног (Cybex): 59,5 кг х 12
Разгибания ног (MedX): 199 кг
Жим лёжа 127 х 8
Кроссовер (MedX): 114 кг х 12
Жим наклонный (MedX): 200 х 11
Подтягивания: собственный вес + 23 кг х 7
Пулловер (MedX): 207 кг х 11
Тяга блока сидя (MedX): 170 кг х 12
Упражнения с ручным сопротивлениям на внешние мышцы-вращатели
Упражнения с ручным сопротивлениям на внутренние мышцы-вращатели
Шраги (MedX): 152 х 11
Подъём штанги с толстым грифом на бицепс 44 х 10
Разгибания рук на трицепс (Universal): 42 х 12

ПРИМЕЧАНИЯ:

  • 1. Жим ногами на тренажёре MedX делался одной ногой поочерёдно, т.к. Тони достиг в жиме обеими ногами ограничения тренажёра по весу - 452 кг.
  • 2. Cybex Hip Extension выполнялся со всем весом в 113 кг (20 блинчиков) плюс дополнительно Тони прицепил 17,5 кг в тренажёру.
  • 3. Разгибания ног в тренажёре MedX выполнялись в течение 90 секунд: 30 секунд на негативную фазу, 30 секунд на позитивную и снова 30 секунд на негативную.
  • 4. Жим лёжа выполнялся без какой-либо разминки или разминочных сетов (ВСЕ упражнения на этой тренировке выполнялись БЕЗ КАКОЙ-ЛИБО разминки).
  • 5. Подтягивания выполнялись с собственным весом Тони 06,5 кг (примерно) плюс дополнительно к талии он прицепил 22,7 кг.
  • 6. Упражнения с ручным сопротивлениям на мышцы-вращатели были сделаны в качестве тренировки плеч, т.к. на той неделе Тони повредил плечо, играя в футбол. (Команда Тони в той игре получила титул лиги).
  • 7. Шраги делались в машине MedX (тяга блока сидя), при этом руки были параллельны полу, лопатки сведены вместе (т.е. в локти не были согнуты).
  • 8. Сгибания рук со штангой были выполнены с грифом 7,6 см в диаметре.

UNIVERSITY OF MICHIGAN: