Выход из пищевого расстройства

Выход из пищевого расстройства.

Контакты для связи по вопросам, отзывам и общения:

talantlivaya@ya.ru

vk.com/kapusta_alina

С душевной теплотой, Алина Капуста

2016 г.

Питание

 Если бы не это….

Если бы не расстройство психики, я бы проживала свои дни слепо. Слепо! Я никогда не пришла бы к себе настоящей.… Никогда! Я не знала тогда, в свои семнадцать, какие резервы скрыты внутри.

Ни знаний, ни опыта, ни опоры. Моя неуверенность в себе достигла апогея в десятом классе, когда я прогуливала школу, потому что просто не хотела показываться на людях. Тогда я начала много есть после диеты, подарившей мне все безумие. Это было по-настоящему смутное время. Я проводила каждый день с внутренней ненавистью и отвращением к своему телу и своей личности.

Сейчас я убедилась: все произошло не зря. Если бы не компульсивное переедание, не социофобия, мне бы не пришлось родиться заново. Вся жизнь могла пройти в двух оттенках серого.

Я безмерно благодарна тому что пережила. Если бы не это…

Я бы проспала жизнь.

Родившись, не успеть проснуться до конца смерти. Вот что самое страшное. Если бы не это…

Зависимость, как и любая серьезная болезнь – это благодать. Я была благословлена этой болезнью. Если бы не она…

Я становлюсь по-настоящему взрослым человеком, которому абсолютно все равно, что думают о нем другие люди; абсолютно все равно, что он не такой, как многие. Этого фундамента не было заложено раньше, но я обрела его самостоятельным путем.

Это в наших человеческих силах. Возрождаться. Становиться совершенно другими людьми.

Послушайте меня! Вы можете!

Если бы не это… Я бы оставалась ранимым и хрупким ребенком всегда. Если бы не это…

 История моих отношений с едой

Что значила еда для меня до зависимости:

До первой диеты я никогда не задумывалась о своем питании. Вес, который находился в абсолютной норме, не парил мою голову (в те времена меня вообще мало что парило). Я помню, как с легкостью могла навернуть пару тарелок любимого супа, а потом охать от тяжести в животе. Но эти вздохи имели положительный характер. Мне нравилось иногда наесться до отвала. Такие случаи происходили редко. Со временем мои недочеты в питании автоматически скорректировались в силу взросления и роста самостоятельности. Моей единственной «слабостью» являлись сладости, которые сыпались в изобилии в мой рот с глубокого детства.

Еда во время зависимости:

После компульсивов, которые стали последствием жесткой диеты, еда в моей жизни сменила свой ранг. Я чувствовала себя рабыней по отношению в пище. Несколько лет я не знала спокойствия, любая трапеза давалась мне с трудом. Я ощущала бесконечное напряжение, которое сопровождалось тряской конечностей и учащенным дыханием. Почти каждый прием пищи оканчивался дополнительными тремя порциями.

Что значит еда сейчас:

Я практически пережила эпоху расцвета зависимости. Сейчас нахожусь на этапе выздоровления. Могу точно утверждать, что еда всегда будет иметь для меня большее значение, чем для большинства людей вокруг. Это не говорит о том, что я обречена на вечную борьбу. Отнюдь. Принимая данный факт, я допускаю для себя возможность управлять процессом. Знания дают привилегию.

Представьте себя важным работником на атомной электростанции. От ваших полномочий зависит работа всего механизма и безопасность окружающей среды. Вы оцениваете, насколько могут быть опасны последствия любой ошибки. Здесь есть два варианта, как относиться к своему положению:

1) Находиться в постоянном напряжении от навалившейся ответственности, корпеть над каждым шагом - как своим, так и сотрудников. В итоге стать параноиком и взорвать все к чертовой матери.

2) Выбрать спокойствие. Принять свое положение и получать удовольствие. Вы уравновесите выработку внутренней энергии, что позволит вам управлять процессом так, как вы захотите.

Почему именно еда сыграла роль объекта зависимости:

Я бы уточнила: еда была ГЛАВНЫМ объектом зависимости. Помимо нее есть еще некоторые штуки, над привязанностью к которым нужно работать.

Привязанность к внешнему объекту возникает в случае отсутствия внутренней поддержки. Человек не способен позаботиться о себе сам. Самый важный момент, который я хотела бы учесть: пищезависимый просто убежден в своей беспомощности. Убеждения, как известно, нередко искажают действительность.

 «Я не способен» «Я не могу» «Я не умею»

- вот что служит фундаментом развития любых опасных отношений с кем-либо/чем-либо, когда контакт происходит не на равных позициях.

Человек, страдающий перееданиями, находится в роли ребенка, для которого матерью представляется еда. Еда – это форма материнской любви и заботы.

Когда ребенка обидели, он бежит к маме, которая всегда защитит.

Когда ребенок плачет, мама – первый человек, который умеет успокоить и пригреть лучше всех на свете.

Когда мы взрослеем, к маме бежать по любому поводу как-то неудобно, да и не всегда представляется возможным. Тогда опорой становится другой объект - воодушевленный или невоодушевленный – это частный случай каждого взрослого «дитя».

Чтобы выйти из плачевного положения, надо взращивать опору в себе. Поддержка, в которой вы так нуждаетесь, всегда была внутри вас.

Растите внутренний стержень.

Развивайте заботу к себе, поддерживайте и НИКОГДА не ругайте.

Очень важный момент:

Пообещайте себе никогда не ругать себя, не отзываться негативно, что бы вы не «натворили». Станьте лучшим другом самому себе, который относится к вам с пониманием и не позволяет предубеждений.

Относитесь к себе так, как хотели бы, чтобы к вам относились другие – мать, мужчина, друг, коллеги по работе.

Откиньте убеждения отрицательного типа «я не смогу». Это процесс, который требует обработки и перепрограммирования головы. Но результат стоит того, чтобы стремиться.

Когда вами управляет зависимость, вы обязательно переживаете три ее стадии. Первая представляет собой удовольствие и экстаз. На второй приходит сомнение в эффективности метода, чуть позже становится страшно. Основа третьей стадии – борьба с «врагом». Это самая бесполезная процедура в мире, так с собой бороться невозможно. Выздоровление приходит, когда человек осознает, что попытки сопротивления тщетны. Вот тогда и начинается этап, не имеющий ничего общего со структурой зависимости. Как известно, если мы боремся с чем-либо, то еще больше вовлекаемся в это. Выход есть – признать свое поражение.

Иногда, проиграть – значит овладеть самым большим выигрышем в жизни.

 Первые шаги в сторону света

В период расцвета компульсивного переедания вы находитесь в особом мире, отделимом от окружающих вас вещей. Есть только еда и страсть к еде. Люди, даже самые близкие представляются бездушными декорациями. Вам нет дела до их чувств и переживаний. Ты отрешаешься от всего вокруг. Вариант некой нирваны, который можно испытать в аду.

Я очень часто в те времена сравнивала себя с животным. Именно смесь жалости и отвращения к себе усугубляли мое положение. Я повернулась к свету ровно в тот момент, когда отказалась ругать себя. Только тогда, и не часом раньше, я начала возрождаться. Понимание, искреннее понимание и постоянная поддержка – вот что необходимо зависимому человеку.

Созидание светлых мыслей о самом себе. Научиться согревать собственную душу изнутри.

Зависимость приходит, чтобы научить человека видеть в себе полноценную личность.

Чтобы открыться новому опыту, нужно послать в жопу старый. Перестать винить окружение и родителей в своих несчастьях и страданиях. Продолжая ставить обвинения всем вокруг, ты позволяешь миру относиться к самой себе как к жертве. Зависимость обожает жертв. Она липнет к таким существам, как мухи на известную субстанцию. Обижаясь на кого-то, ты перекладываешь ответственность. Кто угодно, но только не ты, управляет ТВОЕЙ жизнью, распоряжается ее благами, решает, какие чувства и эмоции испытывать.

Кто является "руководителем" твоей судьбы?

Вполне возможно, это мама, не умеющая (ЗАМЕТЬ: не НЕ желающая!) выражать открыто любовь. Или первый и горячо любимый парень, который изменил, предал и бросил. Вроде, обычные люди, такие же, как ты. Аналогичная телесная базовая комплектация – руки, ноги, голова. Кто бы мог подумать, что тот человек наделен такой мощной силой – управлять чьей-то жизнью. Скорее всего, он сам не в курсе своего божественного дара.

Вот они, первые шаги, через которые проходят абсолютно ВСЕ люди, однажды решившие освободиться:

1. Признать и принять свою зависимость

2. Выразить искреннее намерение вылечиться (неважно, кому оно адресовано – Богу, подруге, соседу. Но, в первую очередь, конечно, СЕБЕ)

3. Простить. Себя. Маму. Деда. Ваню. Машу.

4. Принять ответственность за свою жизнь и признать, что никто никогда не владел полномочиями управлять ею, кроме тебя самой.

5. А дальше – индивидуальный подход. Это наиболее увлекательная часть пути, когда начинаешь видеть реальные перемены и получать экстаз.

«Ничего не хочется»

Прокрастинация, апатия, саморазрушение различными методами порицаются.

А пищевые расстройства нередко приносят с собой именно эти незавидные подарки.

Вас «подкосило», и ты не в состоянии совершать адекватные поступки. Не хочется ничего. Только вкусно и много есть.

Я знаю, каково это. Только хотеть есть и ничего больше. Но, к сожалению, лень на уничижительные мысли в свой адрес не распространяется. Мне было стыдно перед собой и перед всем обществом на планете, хотя, вряд ли кто не догадывался о моем «пищевом гедонизме».

Теперь, смотря как бы на свою прошлое с позиции третьего лица, я понимаю, что лень – это не производная распущенности, «зажратости» и эгоцентризма.

Взглянем на знаменитую пирамиду Маслоу. Согласно концепции психолога, вторая ступень не может быть удовлетворена без активности первой ступени. В свою очередь, когда вторая ступень успешно удовлетворяется, человек с лёгкостью приступает к процессу реализации третьей ступени своих потребностей.

Творчество и созидание (то есть, самые что ни на есть «таблетки» от лени и апатии) запускаются только при удовлетворении социальных потребностей (туда входят общение, забота, поддержка) и безопасности (комфорт и стабильность). Что уж говорить о вершине пирамиды – о таких важных аспектах жизни, как любовь, красота и личное развитие.

Пищевая зависимость имеет свойство прогрессировать. Чем больше живешь с пищевой зависимостью, тем сильнее засасывает.

Зависимость свойственна личности, страдающей от недостатка любви и заботы. Человек не способен подарить тепло ни себе, ни другим. Зависимость – это заменитель «нормального» отношения к самому себе; заменитель, противоположный любви и заботе.

Следовательно, третья ступень не может быть адекватно удовлетворена. А без этой ступени невозможно работать с четвертой.

Идем дальше. Эта болезнь напрочь отбивает уверенность в завтрашнем дне, создает стойкую иллюзию несамостоятельности и абсолютной уязвимости. Человек не может разобраться в своем питании, не говоря уже о других существенных сферах жизни. За безопасность отвечает вторая ступень. Безопасности нет. Остаётся только основание пирамиды, отвечающее за физические «низменные» потребности, которые, тоже не удовлетворяются должным эффективным образом – если часто садиться на диеты или мучиться бессонницей.

Какая речь может идти об активной полноценной жизни?

Как можно винить себя за плохое самочувствие в таком случае?

Любой личностный «недостаток» (а недостаток ли это? А не необходимость ли?) можно понять, объяснить и простить!

Есть замечательное высказывание Пауло Коэльо: «Мы всегда правы в своей реальности».

Нужен ли психолог?

Два года я занималась самолечением: читала много литературы, посвящённой в той или иной степени моему вопросу. Я не жалею о том времени, когда двигалась в сторону света самостоятельно. Этот нелегкий период обогатил меня качественными знаниями, открыл информацию, которая перевернула взгляд на многие стороны жизни.

    

Возможно ли выйти из пищевого расстройства самостоятельным путем? Возможно, но это займет продолжительное время. На сколько долго вы увязнете в решении проблемы - это зависит от ваших индивидуальных склонностей. Безусловно, люди, пережившие или переживающие зависимость, от природы наделены огромным потенциалом и множеством талантов. Но каждая личность – это уникальный набор способностей. Вы можете быть хуже или лучше другого человека в том или ином вопросе – это абсолютно нормально. Поэтому, если вам известен случай самостоятельного исцеления, то, не факт, что вы добьетесь того же результата. Я не пугаю и не принижаю ваши достоинства. Я призываю к пониманию, что каждый человек уникален. Слабость в одном компенсирует силу в другом.

Счастливчики, прошедшие путь выздоровления без чьей-либо помощи, как правило, потратили на свою победу очень много лет. Вам совсем не обязательно тратить еще несколько лет своей (единственной, насколько мне известно) жизни, чтобы повторить похожий триумф. Лучше припасите это драгоценное время на другие, не менее великие достижения.

Обращение к специалисту заметно сокращает количество мучительных дней. Грамотный психолог ускорит процесс выздоровления в несколько раз. Если вы чувствуете, что запутались, отбросьте амбиции. Уверенность в том, что вы знаете свою ситуацию лучше всех, способна сыграть над вами злую шутку длиной дополнительных трех лет перееданий.

Возвращаюсь к своей ситуации. За два года самокопания я улучшила свое положение примерно на 50-60 процентов. Срывов стало меньше, пришло понимание мотивов собственного поведения. Но окончательно я не выздоровела. Я все так же уходила в зажоры, которые могли длиться до семи дней. Результаты были, но само качество жизни не возросло. Я часто сбивалась с пути, переедала, захлебываясь в море отчаяния и самобичевания.

Я долго жила убеждением, что обращение к психологу – бесполезная трата времени и денег.

Конечно, не все специалисты сильны в вопросе пищевых отклонений. Лучше всего обращаться к человеку, испытавшему на себе опыт зависимости, но полностью здоровому в настоящий момент.

В любой истории выздоровления стремительное движение в верную сторону обеспечивает смирение. Принятие того факта, что кто-то другой знает больше тебя. Что люди вокруг – это не звери, стремящиеся сожрать тебя при удобном случае. Есть в этом мире человек, разбирающийся в твоей проблеме и готовый помочь. Самоуверенность в случае пищевого расстройства не очень полезная штука. Перестань храбриться и ждать, что «как-нибудь само пройдет». Это не ветрянка. Умение сдаваться, отнюдь не прерогатива неудачника. Как раз, наоборот, только сильные люди способны признать свою слабость. Они принимают свое положение и, так же легко принимают чужую помощь.

Доверьтесь этому миру. Попросите его о помощи, он всегда идет навстречу людям, стремящимся к счастью.

Что значит ваша бесконечная борьба с зависимостью?

Насколько важно для вас сделать все самой?

Так ли сильно будете гордиться тем, что смогли обойтись без помощи? Зачем вам это?

Кому вы хотите доказать свою независимость?

Пощадите свои силы на более значимые достижения. Что вам интересно и что круто получается? Может, у вас прекрасный голос? Тогда амбиции и энергия очень понадобятся в будущем, чтобы стать известной на весь мир певицей. Классная мотивация, не правда ли? Поэтому спешите стать здоровой личностью. Я уверена: с вами это случится в ближайшем будущем.

О страхе меняться

Если вы не решаетесь изменить что-то в жизни, применяя разум, подсознание сделает это за вас. Рано или поздно, вы все равно очутитесь в той самой «пропасти», которая и являлась главным барьером, защищающим вашу зону стабильности. Человек стремится к счастью каждый миг. Иногда, казалось бы, абсурдными способами, но, на тот момент это был самый эффективный вариант для определенной личности.

Решаясь на сознательный рывок, - например, увольнение с работы по собственному желанию, вы творите перемены достаточно быстро. Картина жизни рисуется твоими красками и кистями. Если вы сочтете плыть по течению, допустим, продолжать заниматься нелюбимым делом, то, знайте, вы не скрылись «в домике». Пассивный выбор - тоже выбор. Просто в этом случае вы не выступаете в роли творца своей судьбы. Жизнь возьмет ответственность за ваше счастье, а с ее методами мы часто бываем не согласны.

Когда я поступила в университет, то с удовольствием несла звание студента всего лишь семестр. Интерес поддерживали новый формат обучения, новые лица и возможности. Со следующего полугодия начался откровенный трэш в голове. Я могла бы уже на тот момент сделать сознательный выбор - бросить учебу, дать себе право на "вдох-выдох", навести порядок в психической сфере, а затем начать заново прокладывать путь. Но многочисленные иллюзорные страхи буквально накумарили мой разум. Я предпочла остаться, потратить еще два с половиной года ценной молодости, чтобы, в итоге, быть сломленной самой жизнью. Я всеми силами держалась за главный приоритет - диплом бакалавра, который как мне казалось, являлся путевкой в финансовую независимость и взрослую жизнь. Три года я сражалась за эту путевку, тот период был сродни настоящей битве. Такова была цена моего выбора - передать ответственность за перемены своему подсознанию.

В моем случае была болезнь, имеющая истоки психического характера. Я позволила болезни пребывать во мне. Я убеждена, что ничто не бывает в состоянии стагнации. Любое состояние или прогрессирует, или угасает. Делая пассивный выбор, мы часто подвергаемся саморазрушению. Оно может быть незаметно. Как и в природе – зима не наступает сразу после лета. Каждому событию предшествует переходный этап, но это тоже часть жизни, не менее значимый процесс.

Если вы оборвете все ниточки с прошлым, то есть риск оказаться в фрустрации. Важно понимать, что это нормально и естественно. Используешь ли это состояние как рывок прямо сейчас, или предоставишь жизни править балом – неважно. Исход один – вы не сможете миновать той самой страшной пропасти, на дне которой произрастает букет неизвестности и беззащитности. Здесь только вопрос времени.

Появляется желание ТВОРИТЬ

Делать, придумывать, удивлять как саму себя, так и всех вокруг. В любом человеке скрыто творческое начало. Необходимо его откопать или, просто, сдуть пыль со ящика, в котором оно таится. Тут все зависит от глубины залегания творческого клада.

Когда болеешь, неважно - физически или духовно, преследуется только одна задача – ВЫЖИТЬ. Организм и психика нацелены на ВЫЖИВАНИЕ. Это их первостепенная и единственная цель в штормовой период.

В неадекватном психическом состоянии человеку свойственны лишь два варианта поведения.

Первый вариант – это социальный аскетизм. Лишение себя многих удовольствий, естественных человеческой природе. В таком случае - либидо на нуле (нету личной жизни – начхать, любой мужик вызывает одно равнодушие), постоянная апатия, желание закрыться в себе и никого не пускать.

Второй вариант – гиперактивность. Стремление заполнить себя бурной деятельностью, уход по уши в работу, отдача себя в рабство другому человеку. Часто можно наблюдать неразборчивость в половых связях.

Когда открываешь новый путь, путь к исцелению, появляется естественное желание созидать. Постоянное потребление, впитывание, принцип «хватай-как-можно-больше-а-то-заберут» уже не работает.

Возрастает интерес к людям

Забота о мнении других людей постепенно теряет актуальность. На пьедестал вышла тяга узнавать СВОЕ мнение об окружающих. Меня стали больше интересовать сами люди, а не их мнение обо мне.

Желание ХОДИТЬ

При компульсивном переедании одним из самых ярких побочных эффектов является снижение двигательной активности. Иногда ее просто не бывает. Все движение, имеющее четкие пункты «остановок» - холодильник, унитаз, кровать, сосредоточено в стенах квартиры.

Если захотелось почаще выходить на «улицу просто так», считайте, что совершили прыжок в сторону лучшей жизни.

Не бойтесь просить о помощи

Просите о помощи, когда чувствуете себя ужасно. Отчаянно просите, с такой же силой, с какой привыкли страдать. Вам обязательно помогут.

У Вселенной (Бога, Высшего Разума… Неважно) нет заинтересованности в том, чтобы вы губили себя. В конце концов, для этого уже придумана смерть, естественная кончина, когда время придет. Сознательно прибегать к развязке сюжета своей жизни абсолютно не требуется. Если вы родились, значит, вы нужны. Если вы страдаете, пока живете, - это только ваш выбор. Никому и в голову не взбредет, чтобы тратить время на то, чтобы мучить и истязать вас. Вселенная ждет от вас просьбы о помощи. Она жаждет вашего развития. Стоит только довериться, отбросить свое эго хотя бы в те минуты, когда находишься в одиночестве.

Нет ничего постыдного в том, чтобы сдаться с намерением, что вам помогут стать лучше. Некоторые машут белым флагом, принимая при этом статус жертвы. Ставят на себе крест после провала. И здесь неважно, в яме, какой глубины вы оказались.

Из этого есть выход. Выразить намерение измениться не с позиции жертвы, а с позиции начинающего победителя. Мы все рождены победителями. С другим мышлением мы просто не научились бы когда-то ходить, говорить и читать.

Университет. Мне не нравилось там учиться.

По будничным утрам я просыпалась с желанием умереть. Страшно звучит, но, что было, то было. Так как умереть - это мероприятие весьма сомнительное и абсолютно бесперспективное, я решила заменить свои муки перееданием.

Принцип крайностей

Иногда крайности приносят разнообразие в жизнь, но, подобный регулярный подход в действиях загоняет вас в тупик.

В жизни все вокруг стремится к равновесию. Если вы переборщили с алкоголем, то сначала вам становится неимоверно хорошо. Наутро приходит такой же степени неимоверности состояние, прямо противоположное.

Употребление слишком большого количества еды за один присест заставляет вас, впоследствии, вырвать или сесть на строгую диету. Тем самым вы уравновешиваете требующие огромной энергии действия.

Чтобы перестать следовать принципу крайностей, необходимо начать всячески его нарушать. Предлагаю устроить себе тренировку: планируйте себе умеренные переедания. Съешьте однажды вечером не одно, а два-три пирожных. Тренируйтесь в своем переедании. Таким образом вы перестанете его бояться.

Признаки наличия принципа крайностей в вашей жизни:

1) Второе пирожное или незапланированный соус в макаронах провоцируют запуск механизма «проглота».

2) После переедания вместе с настроением рушится весь следующий день. Происходит откладывание важных дел и встреч. Замена активной жизнедеятельности пассивным заточением в четырех стенах.

3) Излишняя придирчивость к своему внешнему виду перед выходом «в люди». Макияж высокой точности (если одна стрелка на правом глазу будет выше на микромиллиметр стрелки левого глаза – случится КАТАСТРОФА), волосы прилизаны или уложены (на них тратится 2-3 часа времени в день).

4) Если вы чувствуете, что у вас иногда «прорывает плотину» в какой-либо сфере жизни – проанализируйте, на протяжении какого времени вы эту плотину держали закрытой (Зачем вообще вы ее закрывали? Почему боитесь свободного потока?).

Внутренний критик

Признак того, что вы добились успеха в жизни: вы успешно противостоите внутреннему критику, и научились отдавать предпочтение позитивным мыслям.

«Я не достойна»

«Я точно не смогу»

«Я - не он/она, мне это не по силам»

Знакомо? Запомните: эти мысли не имеют с реальностью ничего общего. Вам все по силам.

Жить под чьим-то руководством всегда легче. Вы можете утверждать, что вами никто не управляет, даже не подозревая, что находитесь под крылышком внутреннего критика. Просто делайте по-своему, не вовлекаясь эмоционально в трындеж, который несет вечно недовольное "второе я". Постепенно слова критика потеряют особую значимость для вас.

Привычка следовать рекомендациям отрицательного начала не несет в себе никаких полезных свойств. Именно внутренний критик побуждает вас переесть, потому что последняя порция была лишней.

«Зачем так много съела? Тебе не следовало столько жрать!»

«Посмотри на себя! Выглядишь как корова, но все равно много ешь!»

Страшно осознавать, что автором таких высказываний являетесь вы сами. Какая беспощадная тирания!

Бывают случаи, когда человек переедает «назло», в ответ на нелестные высказывания о внешности со стороны окружающих. Тяжелее всего адекватно воспринимать критику, идущую от близких и друзей. Не зря некоторые боятся встречаться со старыми друзьями, если со времен последней встречи что-поменялось во внешности. Очень важно не начать обвинять всех вокруг за бестактность и непонимание.

Критиковать вашу личность способен любой человек. Но деструктивные последствия от критики исходят только от вас. Как реагировать на чье-то высказывание и как интерпретировать чью-то мысль – ваш личный выбор.

Страх набрать вес

Откуда растут ноги у страха набрать вес?

Набор веса не происходит стремительно. Это достаточно долгий процесс. Если, вдруг, возникает ощущение, что штаны как-то непривычно поджимают, то, всегда есть время для того, чтобы среагировать и принять решение для остановки развития нежелательного явления.

Чужой способ похудения, каким бы ни был адекватным и, одновременно, эффективным, маловероятно подходит вам. Слепое доверие чьим-то подходам не развивает навык самостоятельного управления ситуацией. Именно поэтому, после похудения, вы испытываете обескураженность. Вы просто не знаете, как можно поступать иначе, чтобы сохранить результат. А, «рамки» в питании, в первое время легко переносимые, со временем сжимают ваше от природы свободное естество.

Уверенность – это опыт, а не знание. Вы можете ознакомиться с сотней историй успеха людей, которые чувствуют себя прекрасно на интуитивном/правильном/раздельном/вегетарианском/сыроедческом питании. Но, пока вы не попробуйте лично, не прочувствуйте «от и до» весь результат на себе, осознанные перемены в жизни вряд ли произойдут.

Есть множество систем питания и все они работают. В одном из подходов, например, рекомендуется есть сладкое и мучное только до 12 часов дня. Другие придерживаются правила «после шести – ни крошки в рот». Кто-то ест четыре раза в день, а кому-то достаточно два плотных приема пищи. Любая поддерживаемая вами система дает качественный результат, если вы комфортно чувствуйте себя на ней. Когда питание навязывается откуда-то со стороны, и вы воспринимаете чужой подход за непоколебимую истину, то, скорее всего, вас ждет разочарование, а затем, и откат веса.

Я всеми конечностями выступаю за использование критического мышления при выборе индивидуального питания. Гармоничное питание – это согласие у человека его психической и физической сторон. Вам может действительно нравится питаться регулярно исключительно здоровой пищей, а по субботам – делать «праздники живота» в виде тортиков и шашлыков. И именно такой вариант обеспечит естественную стройность в вашем случае.

Интуитивное питание – это питание, индивидуально разработанное экспериментальным путем, и обладающее, в конечном итоге исследования, двумя незыблемыми свойствами: стройность и психическое спокойствие.

Смена понятий у пищезависимого

У стройного человека еда рождает эмоции. Чтобы принять решение поесть, стройный руководствуется простым ощущением: хочет он этого или нет. Перед употреблением пищи стоит только один вопрос: хочется ли есть? Если приходит легкий и радостный ответ: «Да, конечно!», то, человек приступает к трапезе. Он редко применяет анализ степени голода. Когда включается сигнал в виде тяги к пище, стройный просто ест.

Алгоритм:

Сигнал «Я хочу есть!», за которым не стоят никакие посторонние эмоции. Затем – еда, и только после – эмоции типа «Мне вкусно, здорово и весело». 

Имеющий проблемы с пищевым поведением свои эмоции прячет в еде. У такого человека эмоции рождают еду. Первичный мотив для принятия пищи – эмоции.

Алгоритм:

Сигнал «Мне скучно/грустно/одиноко/паршиво/тоскливо/хреново/весело» - рождение сигнала «хочу есть!» - еда.

У пищезависимых происходит перестановка местами сигналов (с «еда – эмоции», на «эмоции – еда»), что способствует нарушению пищевого поведения.

Что тормозит лечение?

Скрытая выгода

Возможно, вы боитесь положить начало изменениям в своей жизни. Подумайте, какую пользу несет для вас зависимость. Ваше поведение ставит вас в позицию жертвы, в задачу которой входит пассивная реакция на события, преподносящиеся реальностью. В таком положении вы избегаете ответственности, потому что представляете ее как непосильную ношу, тяжелый груз.

Что вам нравится в зависимости? Из-за чего вы с ней боитесь расстаться? Пропесочьте голову, выпишите все возможные выгоды. Как правило, в их основе лежит страх. Вам кажется, что за выздоровлением последует совершенно новая жизнь, поэтому, к кардинальному повороту событий ваша психика не готова. Но, подумайте: действительно ли таким страшным и гиперответственным является исцеление о пищевой зависимости? На самом деле, единственное приобретение, которое последует после выздоровления – это способность управлять собой. Ни много, ни мало. Вокруг не зазвучат фанфары, не откроется занавес и, не придут персональные зрители, чтобы обрушить аплодисменты в честь вашего успеха. Вы, по-прежнему, останетесь никому ни в чем не обязаны. Вы просто освободитесь от того, что тянуло из вас ценную энергию, которая, по природе, предназначена для творчества и радости.

Убеждения

Ограничивающие установки, в которые вы верите и подтверждаете на практике.

«Никто не сможет мне помочь, так как мой случай уникален по степени тяжести и продолжительности».

«Меня не поймут. Психолог не сможет найти ко мне подход».

«Я безнадежна».

Чтобы убрать влияние негативных установок, поменяйте их на прямо противоположные. Вера в новую интерпретацию не придет сразу. Скорость перемен определяет только ваше стремление.

Терапия любви

Все наши проблемы исходят от концентрированной фокусировки на самих себе. Энергии, в таком случае, абсолютно не хватает на творчество, любовь и естественную радость к жизни. Спасет и вылечит переориентировка внимания с самого себя на окружающий мир. Конечно, сначала будет ужасно непривычно. Когда десятки лет выстраивал вокруг себя раковину, просто так взять и перестать обращать внимание на свое творение не получится. Внутренняя трансформация всегда медленный и постепенный процесс. Не нужно отчаиваться, что завтра утром вы встанете с теми же мыслями, что и вчера. Всем главенствует привычка. По ее команде мы не только послушно чистим зубы. Привычка решает, с кем нам проводить время, что пить и есть, на каком боку спать, что думать и как себя вести.

Терапия любви растворяет все ненужное. Каждый день заниматься любовью с собой и миром – это не пошлость, а залог процветания и душевного здоровья.

Позвольте срывам БЫТЬ

Срыв может случиться через три месяца, полгода, год или несколько лет. Имейте это в виду, но отнеситесь спокойно. Наше психологическое состояние не всегда совершенно, даже если мы активно развиваем свою личность. Тем более, когда есть такой опыт в прошлом, как пищевая зависимость, периодические откаты могут происходить. Мы не роботы, и запрограммировать себя на радость и удачу на 24 часа в сутки не всегда удается. Это нормально.

Срыв - это не причина для плохого дня. Все решает отношение к этому явлению. Измените однажды отношение к событию - и оно перестанет влиять на вас, позиция с "я не управляю своими реакциями" сменится на "я владею собой". Если случилось - значит так надо. Когда-то мы выучили важный урок, но, чтобы помнить о нем вечно, жизнь будет подкидывать нам материал для повторения. Например, неожиданный срыв.

Это невозвращение в бездну, вы не сможете туда больше попасть, потому что просто выросли из этого. Единичные "накаты" даже полезны, как ни странно.

Все хорошо. Жизнь благословила вас тем, что вы пережили. Поблагодарите ее и устремляйтесь к новым победам, к более интересным и приятным урокам.

Что делать после срыва

Провокатор/стабилизатор

Мне всегда помогала разговорная терапия. С самой собой.

Это спасало меня в трудные моменты от настоящих срывов.

Поделюсь двумя вариантами диалога с собой, каждый из которых эффективен, но результаты прямо противоположны друг другу.

«Провокатор» усиливает срыв, загоняет в угол. Вариант-"стабилизатор" наоборот, убирает срыв, придает сил.

Итак, когда срыв уж начался:

Провокатор:

«Хватит жрать», «прекрати, дура», «всё-всё-всё, пора остановиться», «мне не следует так много есть», «о боже, что будет дальше».

Стабилизатор:

«Пожалуйста, сделай паузу», «стоит остановиться на пару секунд и подумать», «дорогая, зачем ты это делаешь? тебе от этого будет лучше? (если ответ – «да», обязательно продолжай)», «тише, родная, что случилось?», «давай поговорим/обсудим».

Когда срыв закончился:

Провокатор:

«Это было в последний раз», «завтра на диету, ничего не буду есть», «день иcпорчен», «НЕНАВИЖУ себя», «всё безнадежно», «хочу умереть, надоело всё», «я так и знала, что сорвусь - ни на что другое я не способна».

Стабилизатор:

«Ничего страшного (повторять как мантру)», «я справлюсь», «такое бывает», «всё хорошо, нет причин для паники», «я все равно иду вперед», «срыв - мой путеводный знак», «где я слишком надавила на себя?», «сейчас, немного отдохну - и потом всё обдумаю, как поступать дальше».

Срыв - это не признак моей слабости; срыв - это признак моей чрезмерной силы.

Итак, разбор деталей

Почему вы решили, что обязаны есть исключительно в надуманных вами рамках? Скорее всего, вами управляет убеждение, что иначе достичь совершенства в фигуре не получится. Это неправда.

Вы всегда имеете право на переедание. Разрешите себе переедать и никогда больше не запрещайте. Именно запрет на это действие держит вас в ежовых рукавицах. Я рекомендую на время отказаться от любых правил, а просто довериться себе. Я понимаю, как страшно отпустить веточку, за которую держался годами. Поэтому не нужно обещать себе тотальных перемен. Попробуйте хотя бы неделю питаться с белым шаблоном в голове. Представьте, что вам не известен ни один подход к еде, ни один режим питания, ни одна диета. Ваш разум чист от мусора, все решения принадлежат вам.

Физически за неделю сложно набрать больше двух-трех килограмм. Два килограмма – это самое страшное последствие, которое может вас ожидать при таком свободном подходе.

Люди, испытывающие проблемы с переходом на интуитивное питание, очень беспокоятся, что у них все нескладно выходит. Дело в том, что они не учитывают одно важное различие между собой и естественно стройными людьми (теми, кто никогда не испытывал напряг относительно еды). Пищезависимые имеют установки, которые связывают разум с едой крепкой веревкой. Одной лишь идеей интуитивного питания эту веревку не распутать. Нет ничего опасного, чтобы установить для себя личн