Сборник информации и размышлений

Алина Капуста

Оглавление

Питание. 8

Если бы не это…. 8

История моих отношений с едой. 9

«Я не способен» «Я не могу» «Я не умею». 10

Первые шаги в сторону света. 11

«Ничего не хочется». 12

Нужен ли психолог?. 14

О страхе меняться. 16

Булимия – опасный «крючок» или дар?. 17

Определение и возникновение пищевых расстройств. 18

Как выбраться из всего этого. 19

Мои этапы излечения. 20

Признаки выздоровления от компульсивного переедания. 21

Не бойтесь просить о помощи. 22

Когда весы показали не то, что надо. 23

По каким причинам вы переедаете чаще всего? Точки уязвимости. 24

Принцип крайностей. 26

Внутренний критик. 27

Страх набрать вес. 28

Смена понятий у пищезависимого. 29

Что тормозит лечение?. 29

Злоупотребление вслед за воздержанием.. 30

Терапия любви. 32

В здоровье невозможно сомневаться. 32

«Я буду лучшей или худшей». 33

Психологическая зависимость от родителей. 34

Научитесь переживать, а не пережевывать. Хороши любые чувства. 35

О контроле над весом.. 36

Позвольте срывам БЫТЬ. 38

Что делать после срыва. 39

Провокатор/стабилизатор. 40

Большое переедание после маленького. 41

Делайте! 42

Это все, потому что я толстая! 43

«Я люблю поесть». 44

Еда как проводник к гармонии. 44

Легализация еды.. 45

Навык любви к себе. 46

Питание – наше отражение. 47

Эмоциональный голод. 48

Как перестать беспокоиться и начать стройнеть. 50

Что делать, если снится еда. 52

Интуитивное питание: когда оно действительно интуитивно?. 53

О переходе на ИП после пищевого расстройства. 54

«Это был последний раз». 55

Фиксируйте свои продвижения. 56

Упражнение «Я – королева!». 57

Познание крайностей. 58

Зависимость уходит. А что вместо неё?. 58

Вы здоровы. А что дальше?. 59

60/40. 60

Мое тело - мое дело. 61

Родное тело, извини. 62

Несколько приемов для улучшения взаимоотношений с едой. 63

Стройность - это внутреннее состояние. 63

Как внушить себе состояние стройности?. 64

Все время хочется есть - пугаться или радоваться?. 64

Больше ответственности. 65

Занимательное интервью с девушкой Татьяной, в прошлом успешно вылечившейся от пищевой зависимости. 66

Доверяйте, а лучше проверяйте, и затем – доверяйте. 69

Два источника беспокойства о питании. 70

Как я перестала переедать от недовольства своим телом.. 71

О желании «побыстрее похудеть». 72

Какова ваша норма?. 73

Два топовых правила стройности. 74

От чего вы переедаете?. 75

65. Естественная стройность (=комфортный вес) 76

Как уменьшить объемы в срывах. 77

Практика готовки исцеляет. 79

Исповедь (Очнитесь! Вы - не тело!) 80

Как относиться к лишнему весу после пищевой зависимости. 82

О похудении ради килограммов. 83

Интуитивное питание. Интересные свойства. 84

Когда острый голод - единственная причина, чтобы поесть. 85

Эмоциональная зависимость от еды – с ней можно жить счастливо! 86

От недовольства собой хочется есть. 87

Когда рождается эстетика в еде. 88

Что мешает двигаться вперед (тормоз к стройности) 88

Душа и разум.. 90

Сосредоточение на одной цели. Закон девяти месяцев. 90

Достаточно ли потратить 21 день для формирования новой привычки?. 92

Скорость трансформации зависит от вашего желания. 93

Базовая уверенность. 94

Оптимисты vs реалисты.. 95

Окружение имеет колоссальное влияние. 95

Обновление программы в мозге. 96

Чтобы впустить новое, нужно выкинуть старое. 97

Уборка в доме - чистота в душе. 98

Плюсы ведения личного дневника. Тройка «за». 99

Аутсорсинг с Богом. Методика Элизабет Гилберт. 100

Кулинария новых установок: 3 заветных шага. 100

Творить на уровне действий. 101

Мотивация как таблетка. 102

Поверьте, позвольте, действуйте. 103

Сонная альтернатива для снятия стресса. 104

Кричать в подушку ради здоровья. 104

Для какого занятия вам не нужны люди?. 105

Эскапизм.. 106

«Ты боишься не саму реальность, а то, что сидит у тебя в голове». 107

Если господствует застой. 108

Мой взгляд на зависть. 109

Опыт рождает веру. 110

Уверенность – это конструктор с множеством деталей. 112

Детали создают величие. 113

Вопреки страху. 113

Сила мотивации. Как постоянно находиться на правильной частоте?. 114

О чувстве стыда. 115

О любви. Навык, который должен овладеть каждый. 118

Внутренняя пустота. 119

Слушайте сердце. 121

Заблуждение в процессе перемен. Должно ли быть всё идеально?. 121

Немного об алкоголе. 122

Все мы – это одно целое. 125

Когда аффирмации не имеют эффективности. 126

Самые крутые много ошибаются. 127

Размышления о доверии, друзьях и уединении. 128

Когда нет друзей. 128

Просветление, просветление... 129

Волшебство дыхания. Снятие зажимов. 130

Вы добьетесь. 131

Ценить момент. 131

Дружба. 132

«Не плакать, а реветь; не смеяться, а ржать…». Закон равновесия. 133

Процесс творчества - не конвейерное производство. 134

Сила комплиментов. 135

Доверие к себе – сложная штука. 136

Мечты – это зря потерянное время?. 137

Ненависть и наказание. 138

Ослабьте тиски. 139

Влияние «маленького человека». 140

«Я недоделанная». 141

Бояться – бессмысленно. 142

Что говорит ваше сердце?. 143

Этап жалости к себе. 143

Защита от чужого мнения. 145

Идеал - это ориентир, а не идол. 145

Крючки высасывания энергии. 146

Как работает принятие. 147

«Не парься» - закон на все времена. 149

Творчество в каждом.. 149

Умейте просить у себя прощение. 150

Окружите себя успехами! 151

Почему реальность и усилия не всегда оправдывают ожидания. 152

2 факта о Любви к себе. 153

Язык Внутреннего смысла. 154

Проблемы от ума. 154

Обезоружьте проблему юмором.. 155

Терпение. 156

Чем опасны бесконечные ожидания. 157

Утоляйте жажду жизни. 158

Масштабное видение. 158

Принятие. 159

Некрасивых девушек не бывает. 160

Вдохновение каждый день - откуда брать. 161

Принцип матрешки. 162

Как встретишь день - так и его и проведешь. 162

И снова – притяжение. 163

Теоретическая интоксикация. 164

От контроля к наблюдению.. 164

Цитаты и вдохновляющие напутствия. 165


Находясь на этапе выздоровления от пищевой зависимости, я вдруг ощутила творческий прорыв. Я почувствовала, что хочу написать, как это, жить после и во время выхода из пищевого расстройства. Мощный поток прошел через меня и я, как могла, старалась выплеснуть его на страницы блога.

Здесь представлен сборник записей, накопившихся за полгода моего интенсивного лечения разума, души и тела. Сложилась цельная книга из отдельных ежедневных мыслей, несущих информацию и личные знания. Каждая запись посвящена отдельному вопросу – для удобства я пронумеровала все темы («питание» 1-76 / «душа и разум» 1-80). Сборник не имеет связанного «сюжета», поэтому, его можно начать читать с любой части. Допустим, каждый день загадывать число и читать отрывок под таким номером.

Всё, что есть на представленных страницах – это мой субъективный взгляд. Изложенные советы, практики и подходы однажды помогли мне, поэтому я и решила ими поделиться. Не факт, что подобный эффект произойдет с вами, потому что, каждый человек индивидуален.

Но я буду очень рада, если хоть одна фраза чем-то вам поможет.

Значит, всё было не зря.