Алина Капуста
Оглавление
Питание. 8
Если бы не это…. 8
История моих отношений с едой. 9
«Я не способен» «Я не могу» «Я не умею». 10
Первые шаги в сторону света. 11
«Ничего не хочется». 12
Нужен ли психолог?. 14
О страхе меняться. 16
Булимия – опасный «крючок» или дар?. 17
Определение и возникновение пищевых расстройств. 18
Как выбраться из всего этого. 19
Мои этапы излечения. 20
Признаки выздоровления от компульсивного переедания. 21
Не бойтесь просить о помощи. 22
Когда весы показали не то, что надо. 23
По каким причинам вы переедаете чаще всего? Точки уязвимости. 24
Принцип крайностей. 26
Внутренний критик. 27
Страх набрать вес. 28
Смена понятий у пищезависимого. 29
Что тормозит лечение?. 29
Злоупотребление вслед за воздержанием.. 30
Терапия любви. 32
В здоровье невозможно сомневаться. 32
«Я буду лучшей или худшей». 33
Психологическая зависимость от родителей. 34
Научитесь переживать, а не пережевывать. Хороши любые чувства. 35
О контроле над весом.. 36
Позвольте срывам БЫТЬ. 38
Что делать после срыва. 39
Провокатор/стабилизатор. 40
Большое переедание после маленького. 41
Делайте! 42
Это все, потому что я толстая! 43
«Я люблю поесть». 44
Еда как проводник к гармонии. 44
Легализация еды.. 45
Навык любви к себе. 46
Питание – наше отражение. 47
Эмоциональный голод. 48
Как перестать беспокоиться и начать стройнеть. 50
Что делать, если снится еда. 52
Интуитивное питание: когда оно действительно интуитивно?. 53
О переходе на ИП после пищевого расстройства. 54
«Это был последний раз». 55
Фиксируйте свои продвижения. 56
Упражнение «Я – королева!». 57
Познание крайностей. 58
Зависимость уходит. А что вместо неё?. 58
Вы здоровы. А что дальше?. 59
60/40. 60
Мое тело - мое дело. 61
Родное тело, извини. 62
Несколько приемов для улучшения взаимоотношений с едой. 63
Стройность - это внутреннее состояние. 63
Как внушить себе состояние стройности?. 64
Все время хочется есть - пугаться или радоваться?. 64
Больше ответственности. 65
Занимательное интервью с девушкой Татьяной, в прошлом успешно вылечившейся от пищевой зависимости. 66
Доверяйте, а лучше проверяйте, и затем – доверяйте. 69
Два источника беспокойства о питании. 70
Как я перестала переедать от недовольства своим телом.. 71
О желании «побыстрее похудеть». 72
Какова ваша норма?. 73
Два топовых правила стройности. 74
От чего вы переедаете?. 75
65. Естественная стройность (=комфортный вес) 76
Как уменьшить объемы в срывах. 77
Практика готовки исцеляет. 79
Исповедь (Очнитесь! Вы - не тело!) 80
Как относиться к лишнему весу после пищевой зависимости. 82
О похудении ради килограммов. 83
Интуитивное питание. Интересные свойства. 84
Когда острый голод - единственная причина, чтобы поесть. 85
Эмоциональная зависимость от еды – с ней можно жить счастливо! 86
От недовольства собой хочется есть. 87
Когда рождается эстетика в еде. 88
Что мешает двигаться вперед (тормоз к стройности) 88
Душа и разум.. 90
Сосредоточение на одной цели. Закон девяти месяцев. 90
Достаточно ли потратить 21 день для формирования новой привычки?. 92
Скорость трансформации зависит от вашего желания. 93
Базовая уверенность. 94
Оптимисты vs реалисты.. 95
Окружение имеет колоссальное влияние. 95
Обновление программы в мозге. 96
Чтобы впустить новое, нужно выкинуть старое. 97
Уборка в доме - чистота в душе. 98
Плюсы ведения личного дневника. Тройка «за». 99
Аутсорсинг с Богом. Методика Элизабет Гилберт. 100
Кулинария новых установок: 3 заветных шага. 100
Творить на уровне действий. 101
Мотивация как таблетка. 102
Поверьте, позвольте, действуйте. 103
Сонная альтернатива для снятия стресса. 104
Кричать в подушку ради здоровья. 104
Для какого занятия вам не нужны люди?. 105
Эскапизм.. 106
«Ты боишься не саму реальность, а то, что сидит у тебя в голове». 107
Если господствует застой. 108
Мой взгляд на зависть. 109
Опыт рождает веру. 110
Уверенность – это конструктор с множеством деталей. 112
Детали создают величие. 113
Вопреки страху. 113
Сила мотивации. Как постоянно находиться на правильной частоте?. 114
О чувстве стыда. 115
О любви. Навык, который должен овладеть каждый. 118
Внутренняя пустота. 119
Слушайте сердце. 121
Заблуждение в процессе перемен. Должно ли быть всё идеально?. 121
Немного об алкоголе. 122
Все мы – это одно целое. 125
Когда аффирмации не имеют эффективности. 126
Самые крутые много ошибаются. 127
Размышления о доверии, друзьях и уединении. 128
Когда нет друзей. 128
Просветление, просветление... 129
Волшебство дыхания. Снятие зажимов. 130
Вы добьетесь. 131
Ценить момент. 131
Дружба. 132
«Не плакать, а реветь; не смеяться, а ржать…». Закон равновесия. 133
Процесс творчества - не конвейерное производство. 134
Сила комплиментов. 135
Доверие к себе – сложная штука. 136
Мечты – это зря потерянное время?. 137
Ненависть и наказание. 138
Ослабьте тиски. 139
Влияние «маленького человека». 140
«Я недоделанная». 141
Бояться – бессмысленно. 142
Что говорит ваше сердце?. 143
Этап жалости к себе. 143
Защита от чужого мнения. 145
Идеал - это ориентир, а не идол. 145
Крючки высасывания энергии. 146
Как работает принятие. 147
«Не парься» - закон на все времена. 149
Творчество в каждом.. 149
Умейте просить у себя прощение. 150
Окружите себя успехами! 151
Почему реальность и усилия не всегда оправдывают ожидания. 152
2 факта о Любви к себе. 153
Язык Внутреннего смысла. 154
Проблемы от ума. 154
Обезоружьте проблему юмором.. 155
Терпение. 156
Чем опасны бесконечные ожидания. 157
Утоляйте жажду жизни. 158
Масштабное видение. 158
Принятие. 159
Некрасивых девушек не бывает. 160
Вдохновение каждый день - откуда брать. 161
Принцип матрешки. 162
Как встретишь день - так и его и проведешь. 162
И снова – притяжение. 163
Теоретическая интоксикация. 164
От контроля к наблюдению.. 164
Цитаты и вдохновляющие напутствия. 165
Находясь на этапе выздоровления от пищевой зависимости, я вдруг ощутила творческий прорыв. Я почувствовала, что хочу написать, как это, жить после и во время выхода из пищевого расстройства. Мощный поток прошел через меня и я, как могла, старалась выплеснуть его на страницы блога.
Здесь представлен сборник записей, накопившихся за полгода моего интенсивного лечения разума, души и тела. Сложилась цельная книга из отдельных ежедневных мыслей, несущих информацию и личные знания. Каждая запись посвящена отдельному вопросу – для удобства я пронумеровала все темы («питание» 1-76 / «душа и разум» 1-80). Сборник не имеет связанного «сюжета», поэтому, его можно начать читать с любой части. Допустим, каждый день загадывать число и читать отрывок под таким номером.
Всё, что есть на представленных страницах – это мой субъективный взгляд. Изложенные советы, практики и подходы однажды помогли мне, поэтому я и решила ими поделиться. Не факт, что подобный эффект произойдет с вами, потому что, каждый человек индивидуален.
Но я буду очень рада, если хоть одна фраза чем-то вам поможет.
Значит, всё было не зря.