О переходе на ИП после пищевого расстройства

Интуитивное питание в своем классическом виде - это высший пилотаж. После эпохи пищевого расстройства научиться мастерски чувствовать свой организм одним махом крайне тяжело. Слишком много беспокойства можно причинить себе по этому поводу. Однако абсолютно не обязательно быть первоклассным интуитивным едоком, чтобы вернуть комфортную форму и есть с удовольствием.

Систем питания в современном мире представлено множество, но, конечно же, всегда желательно ориентироваться на свои предпочтения (образ жизни, режим дня и т.п). Если имеется главное знание о том, что еда не враг и от нее не полнеют, когда ее не бояться (проще говоря, воспринимают как приятное дополнение к жизни, а не как божье наказание), то, это понимание способно решить львиную долю проблем.  

Я уже писала о важности опоры извне (т.е взять за основу чью-то систему питания) в период восстановления. В этом нет ничего опасного. Хорошо помогает питание небольшими порциями каждые несколько часов или же нормальные плотные завтраки с обедами. Каждому свое. И это уже шаг в желаемую сторону.

Еще одно продвигающее вперед условие - перестать бояться перееданий.

Не так страшен черт, как его малюют. Бывший пищевой зависимый (от природы натура, как правило, тонкая и перфекционистская), находясь в процессе ловли того самого насыщения, часто приходит к выводу, что «те несколько кусочков были лишними». Отсюда начинается мыслетирания в духе: «вот надо было остановиться раньше…», затем возникает паника, которая провоцирует компульсив и, следовательно, настоящее переедание.

На самом деле эти два-три (взяла образно) лишние кусочка абсолютно ничего не значили. Они совсем не страшны.

Даже самые-самые интуитивные едоки иногда ошибаются в выборе пищи и переедают.

 «Это был последний раз»

Большая победа – это результат маленьких регулярных действий. Мы часто завораживаемся целями, не учитывая их подоплеку. На самом деле, конечный продукт успеха – это лишь верхушка айсберга. А иллюзии и представления об идеальной жизни бывают намного слаще реальной сути такой жизни.

Периодические откаты на прежний уровень жизни – нормальное явление. Совершенного пути не бывает. Кстати, ошибки - это признак роста. Запретить себе ошибаться, значит, перекрыть кислород для новой жизни.

«При взлете всегда трясет». Олеся Новикова

Наверняка, вы, хотя бы однажды, но делали громкое заявление: «Это был последний раз!» - и давали клятвенное обещание новой жизни без срывов. Все эти возгласы – знак подсознательной неуверенности в своем решении.

То, в чем вы действительно уверены, не требует никаких доказательств.   

Настоящий «последний раз» очень скромный товарищ. Тихий и спокойный, в большинстве случаев - немой. Скорее всего, вы даже не отметите его как прорыв в своем календаре.

 Фиксируйте свои продвижения

Примеры нескольких творческо-деловых способов запечатлеть личные успехи:

4. Создать личный стенд успехов

1. Выделить часть стены в комнате на развешивание листов-планов на текущий месяц. Купить доску или ватман, где можно писать свои идеи и мысли.

2. Выписывать грамоты себе лично

3. Любое ваше достижение достойно награды и внимания. Например, ваш успех - это регулярное написание текстов в течение месяца. Нормализация пищевого поведения, плавное снижение веса или достижение энергетического баланса. Купите/нарисуйте/распечатайте красивую грамоту и выпишите её себе за что-нибудь.

4. Вести отчетность по количеству прочитанных книг за месяц/год. Писать обзор/рецензию на каждую из них.

5. Возвести в привычку хвалить себя за любое позитивное действие. Встали с постели вовремя - молодец. Помыли посуду перед сном - умница. Приготовили вкусный завтрак - красавица.

6. Помнить: стагнации не существует.

7. Процессы в мире непрерывны в своем движении. Или карабкаешься вверх или падаешь вниз. "Зависнуть" на месте не удается никому.

Ежедневная похвала - это мощный толчок вперед и гарантия того, что развитие имеет положительный заряд.

Критика - это деградация. Похвала - это рост.

Упражнение «Я – королева!»

Я поделюсь своими инструментами, которые я использую для максимального ощущения прелести интуитивного питания.

Правило «15 минут»

Название этого инструмента говорит само за себя: на любой прием пищи я выделяю 15 минут – не меньше. Данное время - не лимит, а норма. В настоящий период я грешу тем, что часто дополняю трапезы штудированием интернет-пространства. Хотя, это совсем не мешает мне получать удовольствие и психологическое удовлетворение от еды.

Королевская трапеза»

Королевы достойны самого лучшего. Кто бы сомневался, не правда ли? Каждая девушка априори обладает королевским титулом. Просто не всем могут рассказать об этом приятном факте в самом детстве. Так вот, если вы до сих пор оставались в неведении, не осознавали своей прекрасной сущности, - я готова раскрыть вам глаза!

Вы – Королева!

Вы – Королева!

Вы – Королева!

Выходит, совсем не обязательно заседать в Букингемском Дворце для этого :)

У королев всегда отменные завтраки, обеды и ужины. Исключений не бывает. Королевы верны своим вкусам и осознанно руководят собственными прихотями.

Утренний заказ

После душа я заполняю дневник фразами, которые находят отклик в сердце. Таким образом, я создаю настрой на будущий день, способствуя продуктивности и повышению уровня счастья. Утром я пишу о том, что хочу иметь в своей жизни и за что благодарю мир прямо сейчас.

Я создаю привлекательный список целей, тем самым, делая «заказ» Вселенной.

Напоследок не забываю напомнить себе о королевском происхождении.

Познание крайностей

Не познаешь крайности – не найдешь золотой середины.

Много есть в какой-то промежуток своей жизни очень полезно. Это великолепный опыт познания одной стороны медали. Многие люди относятся с осуждением к передающим. Они просто ведомы слепыми предубеждениями. Люди, имеющие опыт в перееданиях наиболее близки к реальности. Они понимают, что слабостей не существует, есть только непринятие себя.

Да, в мире нет слабых людей. Есть только неуверенность и вера в вещи, которые ограничивают.

Недавно я встретила такую мысль: не познаешь крайности – не найдешь золотой середины. Следовательно, пищевые зависимые – в будущем большие счастливчики. Кто же, как ни они, познали противоположные углы жизни? У каждого из них один и тот же алгоритм: голодовки и строгие лишения, затем обжираловки до помутнения. Но именно такой опыт, при желании самого человека способен вывести на новый уровень и качество жизни. Как только вы созреете для этого, вам тут же откроется путь, в поисках которого большинство теряет десятки лет. Потому что вы познаете на опыте, как делать точно не стоит, что для вас вредно и губительно. Благодаря выводам вы откроете свою золотую середину – источник гармонии и стройности.