Ь. Буддийская дыхательная стратегия

Буддисты обычно используют только один дыхательный цикл, но это не значит, что вы не можете использовать два. Если вы не будете отступать от правил, вы можете попробовать применить самые разные дыхательные стратегии.

i. Цикл с одним вдохом и выдохом   (рис. 6-28)

Когда вы делаете вдох, ваше сознание направляет ци от носа к копчику; во время выдоха оно направляет ци от копчика к носу, завершая цикл.

Рис. 6-28. Буддийский дыхательный цикл с одним вдохом и выдохом

F. Когда практиковать

Согласно дошедшим до нас документам, три времени суток считаются наиболее подходящими для практики: перед наступлением полуночи, на рассвете и после полудня (между часом и двумя). Если вы не можете медитировать три раза в день, вы должны делать это утром и вечером, пропуская послеполуденные тренировки.

G. Позы для практики

Если вы занимаетесь медитацией утром и после полудня, рекомендуется сесть лицом на восток, чтобы вы могли поглощать солнечную энергию и согласовывать свои действия с вращением Земли. Вечером следует обратиться лицом на юг, чтобы воспользоваться преимуществами магнитного поля Земли.

Поза для медитации - сидя со скрещенными ногами, на циновке или на диванной подушечке толщиной около трех дюймов. Язык должен касаться верхнего нёба, чтобы соединить сосуды Инь и Ян между собой.

После того как вы откроете трое ворот и добьетесь плавной циркуляции ци через Сосуд Зачатия и Сосуд Управления, вы должны продолжать медитацию для того, чтобы сделать ци более сильной и научиться накапливать ее в этих двух резервуарах. Открытие ворот может занять всего два месяца, но для накопления обильного количества ци могут потребоваться годы непрерывной практики. Чем больше вы будете заниматься на этом этапе, тем больше ци вы сможете накопить. Помните: ОБИЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО НАКОПЛЕННОЙ ЦИ  - ЭТО ОСНОВА ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ФУНДАМЕНТ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕЙ ПРАКТИКИ ЦИГУНА . Это необходимое требование для развития Большой циркуляции , что будет темой следующего нашего раздела.

Большая циркуляция

Практика Большой циркуляции также может быть как нэйданьской , так и вайданьской . В процессе Большой циркуляции нэйдань ци накапливается в теле и распространяется к конечностям и коже. Это обычно достигается с помощью неподвижной медитации.

В процессе Большой циркуляции вайдань , вначале осуществляется местное накопление ци в конечностях с помощью специальных упражнений. Сюда обычно входит напряжение мышц и фасций. Потом для завершения Большой циркуляции эта местная ци соединяется с внутренней ци тела.

Третий, наиболее эффективный метод развития Большой циркуляции состоит в одновременном использовании нэйдань  и вайдань . В этом случае во время выполнения упражнения ваше сознание направляет ци из живота к конечностям. Этот метод завершения Большой циркуляции используется многими направлениями внутренних боевых искусств.

А. Большая циркуляция нэйдань  

а . Дыхание через пять ворот

Первый шаг в освоении Большой циркуляции нэйдань - научиться дыханию ци через пять ворот. Пять ворот включают голову (в том числе - верхний Даньтянь и байхуэй ), две точки лаогун  в центральных частях ладоней и две точки юнцюань на подошвах ног. В разделе 4–3 мы ввели понятие дыхания через Пять Ворот. Здесь мы надеемся предоставить вам более глубокий уровень понимания и практики.

Согласно китайской медицине, двое ворот лаогун , расположенные в центрах ладоней, принадлежат каналу перикарда и могут быть использованы для регулирования Огня сердца. Как только ци в сердце становится слишком янской, она направляется к воротам лаогун и сбрасывается из тела. Сердце - очень чувствительный орган, и его уровень ци всегда должен быть таким, как нужно. Если ваше сердце слишком янское, у вас может произойти сердечный приступ.

То же можно сказать о точках юнцюань на подошвах ног. Их можно использовать для регулирования другого жизненно важного органа - почек. Почки классифицируются как Вода, и их уровень ци также является критическим для вашего здоровья.

Последние ворота находятся на голове. Для начинающего такими воротами является байхуэй на верхней части головы. Для продвинутого адепта цигуна это верхний Даньтянь . Использование верхнего Даньтяня для дыхания ци называется «шэнь си », или «дыхание духа». Перечисленные пять ворот обычно называют у синь, или «пять центров».

Когда вы во время практики делаете вдох, вы направляете ци из пяти центров, или ворот, к нижнему Даньтяню , а во время выдоха вы направляете ци к пяти воротам (рис. 6-29). Естественно, секрет эффективного направления ци внутрь и наружу заключается в координации хуэйинь и ануса. Обычно начинающие занимаются только с двумя точками лаогун или двумя точками юнцюань и только потом сочетают их вместе. Учитывая свой личный опыт, я могу сказать, что даосская стратегия обращенного дыхания может помочь более быстрому и эффективному тренингу.

Эти упражнения можно выполнять лежа, сидя или стоя. Если тело расслаблено и ци имеет возможность плавно поступать к воротам, поза не имеет значения.

Рис. 6-29. Дыхание через пять ворот

Ь . Дыхание расширения тела

Этот вид дыхания называют также ти си (телесное дыхание) или фу си (кожное дыхание). После того как вы научитесь дыханию через пять ворот, вы должны освоить телесное дыхание. Эти техники учат вас направлять ци по всем порам своей кожи. Освоив их, вы сможете эффективно направлять ци для снабжения мышц энергией, что позволит им развить максимальную силу.

Так как телесное дыхание мы обсуждали в четвертой главе, остановимся здесь только на основных моментах практики. Представьте себе, что вы - это надувной мяч. Когда вы делаете вдох, вы направляете ци в нижний Даньтянь , а во время выдоха вы распространяете ци к поверхности кожи, так, чтобы у вас возникло ощущение, будто вы надуваете свое тело. Поза должна быть легкой и удобной.

с . Дыхание через каналы Инь и Ян  

После того как вы освоите секрет дыхания через пять ворот, а также телесное дыхание, вы должны приступить к последнему этапу дыхания Большой циркуляции нэйдань . На этом этапе происходит включение расположенных на голове ворот - от байхуэй до верхнего Даньтяня . Цель этой практики - обеспечить циркуляцию ци по каналам Инь к Ян с помощью дыхания, сознания и согласования хуэйинь и ануса.

Во время этого упражнения на вдохе вы направляете ци от внутренней части ног (каналов Инь ) к нижнему Даньтяню (рис. 6-30). Если вы будете правильно выполнять упражнение, вы почувствуете мощный поток ци , который собирается в верхнем Даньтяне . Подтверждением того, что вы все делаете правильно, будет слабое ощущение напряжения и тепла в верхнем Даньтяне .

Рис. 6-30. Дыхание ци через каналы Инь и Ян  

Во время выдоха вы должны расслабить верхний Даньтянь и направить ци от верхней части головы вверх, а затем к наружным поверхностям рук и ног. Ци проходит через пальцы рук и ног к центральным частям ладоней и подошв. Когда вы это делаете, нижний Даньтянь расширяется (обращенное дыхание) и слегка расширяются хуэйинь и анус. Вы должны почувствовать сильный поток ци на поверхности спины и на внешних поверхностях своих конечностей.

В . Большая циркуляция вайдань , разработанная Да Мо

Упражнения Большой циркуляции вайдань из курса ицзинь-цзина Да Мо хорошо известны. За последние годы на основании той же теории и с соблюдением тех же правил было создано много других комплексов упражнений. Здесь мы рассмотрим только два комплекса: Комплекс для кулака, который считается исходным, и Комплекс для ладони, который был создан позднее. Выполняя эти упражнения, вы вначале напрягаете части своих конечностей, одновременно концентрируя на них свое сознание. В упражняемой области постепенно накапливается ци . Хотя упражнения Да Мо начинаются с напряжения мышц и сухожилий, после того, как вы позанимаетесь некоторое время, вы начнете постепенно их расслаблять. Это позволит ци накапливаться в конечностях и соединяться с ци , которую вы успели накопить в своем теле во время Малой циркуляции .

а . Комплекс упражнений для кулака

Этот комплекс упражнений первоначально был предназначен для второго и третьего года практики ицзинь-цзина . Однако в связи с его высокой эффективностью, многие стали использовать его для поддержания здоровья и увеличения ци в руках, даже не завершив первый год практики ицзинь-цзин . Дальше, изучив программу практики ицзинь-цзина , вы поймете, что все же не следует приступать к этим упражнениям, не завершив первый год обучения. Когда вы начнете выполнять этот комплекс, вы должны будете переходить от одного упражнения к следующему, не останавливаясь. Вы накапливаете ци сначала в запястье, а потом последовательно перемещаете ее в предплечья, плечи и грудную клетку. Если вы не будете соблюдать этот порядок, накопленная в руках ци не поступит в тело. Если вы ставите своей целью нарастить мышцы рук, всякий раз во время выдоха вы должны напрягать разрабатываемую область. Однако, если вы не хотите перенапрячь и слишком сильно увеличить свои мышцы, вы должны расслабиться и создать сильный И , чтобы направить ци к тренируемым участкам. Каждое упражнение следует повторить пятьдесят раз. Весь комплекс занимает около девяноста минут. Начинающие могут почувствовать головокружение и слабость уже после пяти упражнений. В этом случае нужно приостановить тренировку и отдохнуть. После непродолжительной практики вы обнаружите, что вы постепенно можете увеличивать количество выполняемых упражнений, пока, наконец, не начнете выполнять весь комплекс полностью. Как альтернативный вариант, начинающему можно рекомендовать выполнять все двенадцать упражнений, постепенно увеличивая число повторений каждого, пока не достигнете пятидесяти раз для каждого упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6-31)

Руки вдоль туловища ладонями вниз, большие пальцы отведены по направлению к туловищу. Локти слегка согнуты. На выдохе мысленно толкаете ладони вниз, на вдохе ладони расслабляются. Это упражнение позволяет накапливать ци в запястьях, после 50-ти повторений вы почувствуете тепло в запястьях и ладонях.

Рис. 6-31 . Поза 1 (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 2 (рис. 6-32)

Не перемещая предплечий, сожмите руки в кулак, оставляя ладони направленными вниз, а большие пальцы отведенными по направлению к туловищу. На выдохе мысленно сожмите кулаки и подтолкните большие пальцы назад, делая выдох, расслабьтесь. Кулаки держите отогнутыми назад для сохранения энергии, накопленной в запястьях во время первого упражнения.

Рис. 6-32. Поза 2   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 3 (рис. 6-33)

Опять не перемещая рук, разверните кулаки ладонями друг к другу и положите большие пальцы на кулаки, так, как вы это делаете обычно, сжимая кулак. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это стимулирует мышцы и нервы рук, и в них накапливается энергия.

Рис. 6-33. Поза 3   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 4 ( рис. 6-34)

Поднимите вытянутые руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Продолжая сохранять нормальную форму кулаков, мысленно напрягайте их на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это помогает накопить энергию в плечах и грудной клетке.

Рис. 6-34. Поза 4   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 5 (рис. 6-35)

Продолжая держать ладони в кулаках, поднимите руки вверх ладонями друг к другу. На вдохе мысленно напрягайте кулаки, на выдохе расслабляйте. Это упражнение позволяет накопить энергию в плечах, шее и по бокам туловища.

Рис. 6-35. Поза 5   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 6 (рис. 6-36)

Опустите руки так, чтобы верхние части рук были параллельны полу, локти согнуты, а кулаки находились возле ушей, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. При этом накапливается энергия по бокам, в грудной клетке и в верхней части рук.

Рис. 6-36. Поза 6   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 7 (рис. 6-37)

Разведите руки в стороны, ладонями вниз. Мысленно напрягайте кулаки во время выдоха и расслабляйте во время вдоха. При этом вы накапливаете энергию в плечах, грудной клетке и спине.

Рис. 6-37. Поза 7   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 8 (рис. 6-38)

Руки перед собой ладонями друг к другу, локти слегка согнуты, то есть руки как бы закругляются. На выдохе мысленно напрягайте кулаки и направляйте накопленную энергию через руки к кулакам, на вдохе кулаки расслабляются.

Рис. 6-38. Поза 8   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 9 (рис. 6-39)

Согнув руки в локтях, подтяните кулаки ближе к корпусу. Кулаки теперь находятся прямо перед вашим лицом, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это упражнение подобно упражнению 6, но кулаки при этом расположены ближе друг к другу и больше выведены вперед, поэтому напрягаются другие группы мышц. Упражнение усиливает поток энергии через руки.

Рис. 6-39. Поза 9   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 10 (рис. 6-40)

Поднимите предплечья вертикально вверх, кулаки обращены вперед, верхние части рук - в стороны параллельно полу. Мысленно напрягайте кулаки на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это упражнение обеспечивает циркуляцию накопленной энергии в области плеч.

Рис. 6-40. Поза 10   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 11 (рис. 6-41)

Держа локти согнутыми, опускайте кулаки, пока они не окажутся на уровне нижней части живота, ладони направлены вниз. Мысленно напрягайте кулаки и направляйте энергию в руки, когда делаете выдох, и расслабляйте, когда делаете вдох. Это первое упражнение для восстановления.

Рис. 6-41. Поза 11   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Упражнение 12 (рис. 6-42)

Поднимите руки прямо перед собой, ладони выпрямлены и направлены вниз. Во время выдоха представляйте себе подъем, во время вдоха расслабление. Это второе восстановительное упражнение.

Закончив упражнения, постойте некоторое время, опустив расслабленные руки по бокам. Дышите плавно, расслабьтесь и несколько минут понаблюдайте за тем, как за это время происходит перераспределение энергии. Можно медленно походить по кругу, пока вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим.

Рис. 6-42. Поза 12   (комплекс упражнений Да Мо для кулака)

Ь . Комплекс упражнений для ладони

Хотя этот комплекс упражнений также считается частью практики ицзинь-цзина , в действительности, он был разработан позднее на основании той же теории, что и предыдущий комплекс. Считается, что после того, как вы завершили Комплекс упражнений для кулака, вы должны продолжить практику, освоив Комплекс для ладони и научившись направлять ци через ладони и пальцы за пределы своего тела. Проще говоря, первый комплекс увеличивает накопление ци в теле, тогда как Комплекс для ладони учит направлять эту ци для взаимодействия с окружающей вас ци .

Упражнение 1 (рис. 6-43)

Ладони направлены к полу, пальцы отведены в стороны. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони вниз, во время вдоха - расслабляете.

Рис. 6-43. Поза 1   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 2 (рис. 6-44)

Ладони направлены к туловищу, пальцы вниз. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони внутрь, во время вдоха расслабляете.

Рис. 6-44. Поза 2   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 3 (рис. 6-45)

Руки разведены в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На выдохе мысленно подталкиваете их вверх, на вдохе расслабляете.

Рис. 6-45. Поза 3   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 4 (рис. 6-46)

Согнуть руки перед грудью, ладонями друг к другу, пальцы вверх. На выдохе мысленно подталкивать руки друг к другу, на вдохе расслаблять.

Рис. 6-46. Поза 4   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 5 (рис. 6-47)

Руки разведены в стороны, ладонями наружу, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно подталкиваете руки наружу, на вдохе расслабляете.

Рис. 6-47. Поза 5   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 6 (рис. 6-48)

Руки согните и расположите перед грудью так, чтобы ладони касались друг друга, а пальцы были направлены вверх. Мысленно подталкивайте их внутрь при выдохе и расслабляйте при вдохе.

Рис. 6-48. Поза 6   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 7 (рис. 6-49)

Вытяните руки перед грудью ладонями вперед, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно делайте толчок вперед, на вдохе расслабляйтесь.

Рис. 6-49. Поза 7 (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 8 (рис. 6-50)

Поднять руки над головой ладонями вниз, пальцы направлены друг к другу. На выдохе мысленно подталкивать их вверх, на вдохе расслаблять.

Рис. 6-50. Поза 8   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 9 (рис. 6-51)

Опустить руки вниз, держа их перед грудью, согнуть локти, ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Делая выдох, мысленно поднимать их вверх, делая вдох, расслаблять.

Рис. 6-51. Поза 9   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 10 (рис. 6-52)

Вытянуть руки прямо перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены вперед. На выдохе мысленно подталкивать вверх, на вдохе расслаблять.

Рис. 6-52. Поза 10   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 11 (рис. 6-53)

Опять разместить руки перед грудью, но ладонями вниз, пальцы держать по одной линии. На выдохе мысленно подталкивать их вниз, на вдохе расслаблять.

Рис. 6-53. Поза 11   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)

Упражнение 12 (рис. 6-54)

Руки развести в стороны, локти согнуть, ладони смотрят вверх и слегка наклонены внутрь. Делая выдох, мысленно поднимать вверх и внутрь, делая вдох, расслаблять.

Так же как и после первого комплекса упражнений, завершив тренировку, постойте некоторое время со свободно свисающими по сторонам руками. Дышите плавно, расслабьтесь и почувствуйте, как в течение нескольких минут происходит перераспределение энергии.

Хотя существует много других комплексов упражнений, которые основаны на комплексе Да Мо для кулака, разработанного в системе ицзинь-цзина , большинство из них предназначены только для поддержания здоровья. Наиболее известные из них - это комплекс подвижных упражнений Да Мо, чжуан-цигун Да Мо и Восемь Кусков Парчи. Чжуан-цигун Да Мо мы рассмотрим в следующем томе, два других комплекса упражнений уже описаны в предыдущих публикациях YMAA . Читатели, которых это заинтересует, могут обратиться к нашим книгам «Цигун - здоровье и боевые искусства» и «Восемь кусков парчи».

Рис. 6-54. Поза 12   (комплекс упражнений Да Мо для ладони)