Вопрос 13. Минеральные вещества, фитонциды

Минеральные вещества в организме играют многосторонние и важные функции:

– определяют структуру и функции многих ферментативных систем и процессов;

– обеспечивают нормальное течение определенных важных физиологических процессов;

– принимают участие в пластических процессах и построении тканей, особенно костной;

– поддерживают кислотно-щелочное равновесие;

– определяют солевой состав крови и структуру формирующих его элементов;

– нормализуют водно-солевой обмен.

Главным источником минеральных веществ для организма являются фрукты и овощи.

Ниже приводятся краткие данные об основных минеральных веществах.

Вещество Физиологическое значение Сут. пот-ть Источники
Кальций Построение костной ткани и зубов, процессы сокращения мышц, свертывание крови, деятельность ЦНС Творог, горох, фасоль, орехи
Калий Внутриклеточный обмен, деятельность мышечной, нервной ткани, сердца, эритроцитов, поддержание осмотического давления крови и кислотно-щелочного равновесия, мочегонное действие Горох, картофель, орехи
Натрий Поддержание осмотического давления крови Горох, смородина, картофель, помидоры, гречка
Магний Расширение сосудов, активация перистальтики кишечника, деятельность сердца и надпочечников, работоспособность 400мг Горох, орехи
Фосфор Деятельность ЦНС, обмен жиров и белков, энергообмен 700мг Фасоль, орехи, горох, гречка, яйца, пшено, молоко
Сера Синтез аминокислот Мясо, рыба, яйца, бобовые
Хлор Регуляция осмотического давления и водного обмена, образование соляной кислоты железами желудка Удовлетворяется обычными пищевыми продуктами

Важное значение имеет не только абсолютное поступление тех или иных минеральных веществ в организм, но и их соотношение. Так, на один ион кальция с едой должно поступать 1,5 иона фосфора и 1 ион калия; в свою очередь, весовое соотношение калия и натрия должно составлять около 20:1. Разумеется, таких соотношений достичь, искусственно добавляя эти вещества в пищу, практически невозможно – во многих же натуральных пищевых продуктах они содержатся в нужных пропорциях.

Исключительно важна роль минеральных веществ в поддержании гомеостаза через обеспечение определенных кислотно-щелочных характеристик крови и межтканевых жидкостей.

* Всего лишь в 50-граммовом кусочке ржаного хлеба соли достаточно для обеспечения протекающих в организме физико-химических, биоэлектрических и физиологических процессов.

Избыток натрия в организме опасен тем, что его соли ведут к задержке воды в организме (отсюда хорошо известный факт жажды после употребления соленой пищи). При этом происходит не только отечность тканей, но и повышение осмотического давления плазмы крови.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организм нуждается не только в макроэлементах, описанных выше, но и в обширной группе химических веществ, концентрация которых в организме чрезвычайно низка. Вместе с тем уже доказано физиологическое значение 76 подобныхмикроэлементов. Наибольшее значение среди них имеют:

цинк – для поджелудочной и половых желез,

йод – для щитовидной железы,

медь – для печени,

никель – для поджелудочной железы,

литий – для легких, стронций – для костей,

хром и марганец – для гипофиза и т.д.

Главными источниками микроэлементов для человека являются органические соединения, синтезируемые растениями. Каждое растение накапливает в среднем 21–23 микроэлемента, но для удовлетворения полной потребности в этих веществах набор продуктов должен включать до 60 растений (в рационе горцев-долгожителей их набор достигает 100 и более). Наиболее простым и доступным путем удовлетворения потребности в микроэлементах является ПИТАНИЕ ПО СЕЗОНУ. Так, весной это могут быть ранние зелень и овощи (одуванчик, редис, лук-перо и пр.), в начале летаклубника, черешня, огурцы и целебные травы; во второй половине лета – помидоры, бахчевые, травы и т.д.; зимой – корнеплоды, сухофрукты, мед, проросшее зерно...

Фитонциды представляют собой отдельную и важную группу пищевых веществ. К ним относят вещества, уничтожающие или снижающие развитие и активность возбудителей заболеваний– вирусов, бактерий и низших грибков. Пищеварительные соки не снижают их специфических свойств, поэтому фитонциды оказывают свой благоприятный эффект на весь желудочно-кишечный тракт. Фитонциды содержатся в большом количестве в следующих сырых растительных продуктах: цитрусовые, клюква, калина, клубника, яблоки (антоновка), лук, чеснок, морковь, хрен, красный перец, помидоры и т.д.