Резюме: преимущества регулярного секса для здоровья

Согласно исследованиям у женщин регулярный секс с постоянным партером приводит к:

- Более регулярному менструальному циклу

- Более фертильному менструальному циклу

- Облегчению протекания менструации

- Улучшению настроения

- Улучшению памяти

- Уменьшению проявлений боли

- Улучшению контроля за мочевым пузырем

- Меньшей заболеваемости простудой и гриппом

- Уменьшению стресса

- Поддержанию хорошей физической формы

- Росту уровня гормона молодости ДГЭА

- Росту уровней тестостерона и эстрогена

- Контролю за массой тела (секс сжигает 200 ккал за полчаса, йога - 114 ккал, танцы (рок) 129 ккал, ходьба со скоростью 3 мили в час 153 ккал, тренировки с весом 153 ккал)

У мужчин регулярные занятия сексом приводят к:

- Увеличению вариабельности сердечного ритма (признак здоровья сердца и психики)

- Оптимицазии работы сердечно-сосудистой системы (секс трижды в неделю наполовину уменьшает риски инфаркта или инсульта)

- Повышению уровня тестостерона (это означает крепкие кости и мышцы)

- Улучшению функции простаты

- Нормализации сна

Глава 16

Исправляя реальность

Роль мозга в восприятии

Он в себе

Обрел свое пространство, и создать

В себе из Рая - Ад и Рай из Ада

Он может.

Джон Мильтон. «Потерянный Рай» (1667) (Пер. Аркадия Штейнберга)

Реальность, в которой вы живете, создана вашим мозгом. Ваши чувства определяются не тем, что происходит в действительности, а тем, как это воспринимает мозг. Большинство людей не осознают, что их поступки регулируются не другими людьми и событиями, а собственным восприятием. Как-то раз я услышал анекдот: на заре XX века крупная обувная фирма послала в Африку своего представителя. Едва добравшись до места назначения, он телеграфировал начальству: «Возвращаюсь назад. Здесь никто не носит обувь». Одновременно в тот же регион приехал представитель другой обувной компании, который отбил такую телеграмму: «Фантастические возможности для бизнеса. Здесь никто не слышал об обуви». Одну и ту же ситуацию мозг воспринял с разных сторон и с разными результатами. Реальность ситуация, которую видит мозг, гораздо более настоящая, чем сама жизнь. Известный психиатр Ричард Гарднер однажды написал, что мир похож на тест Роршаха (психологический тест, в котором человека просят описать, что он видит в десяти бессмысленных кляксах). И то, что мы видим в чернильных пятнах, и то, что мы видим в своей жизни, основано на нашем внутреннем видении мира, сформированном в нейронах мозга.

Восприятие и реальность

Восприятие отражает состояние психики и мозга. При спокойной лимбической системе мысли рациональны; перегретая лимбическая система приводит к повышенной тревожности и печали. Хорошая работа левого полушария связана с чувством счастья и оптимизмом; в то время как чрезмерную активность правого полушария (или подавление работы левого) ассоциируют со страхами и негативным мышлением. Мы воспринимаем реальность так, как функционирует наш мозг. Поэтому надо пытаться изменить не внешний мир, а свое восприятие и работу своего мозга. Вы реагируете не на сами ситуации, а на вашу интерпретацию их. Я часто показываю своим пациентам такое уравнение:

А+В=С,

где А - реальное событие,

В - то, как мы это событие воспринимаем или интерпретируем,

С - то, как мы реагируем на это событие.

Большинство людей считают, что их поведение определяют только происходящие с ними события А. Однако на самом деле гораздо важнее интерпретация В. Окружающие люди или события (А) не могут принудить нас действовать определенным образом. Только восприятие и расшифровка событий нашим мозгом (В)  вызывает к жизни то или иное поведение (С). Вот два примера.

Стефани

Однажды за ленчем Стефани услышала, как ее муж и падчерица обсуждают предстоящую летом поездку на отдых. Она застала только часть разговора, но решила, что они уже спланировали маршрут без ее участия, взбесилась и выбежала из ресторана. Когда на консультации по поводу семейных отношений Стефани пересказала мне произошедшее - с ее точки зрения, она все поняла правильно, хотя муж говорил, что ошибалась, - я написал на листе бумаги: А+В=С. Разговор между мужем и падчерицей был А; ее интерпретация - В; а то, как она убежала с обеда, - С. Я спросил Стефани, возможна ли была другая реакция с ее стороны. Сначала она ответила, что невозможна, поскольку «все было очевидно». Но с помощью логики нам удалось смягчить ее категоричность. С неохотой она признала, что в разговоре могли быть и другие смыслы, и возможно, она что-то недопоняла - слагаемое В. До того она, кстати, ни разу не пыталась включиться в обсуждение поездки, но вспылила из-за факта, что ее мнением специально не поинтересовались. Ей было неловко находиться в роли мачехи и не хватало духу говорить вслух о своих желаниях.

Иан

Иан, 24 лет, приехал в нашу клинику в Ньюпорт-Бич из Миннесоты из-за проблем с наркотиками и СДВГ. У него были трудности в отношениях с родными, а на учебе в колледже он застрял дольше, чем предполагалось. Томограмма ОЭКТ показала сниженную активность в лобной коре (что типично при СДВГ) и неравномерную активность по всей поверхности мозга (что часто наблюдается у наркоманов). Увидев свою томограмму (событие А ), он явственно расстроился, решил, что его мозг поврежден и он безнадежен (его восприятие В), и в отчаянии выбежал из моего кабинета (его реакция С). Через несколько минут он вернулся, чтобы дослушать мои объяснения по поводу скана. Перед тем как продолжить объяснения, я написал ему формулу: А+В=С. Мы поговорили о его интерпретации новостей (В) и о том, как она привела к чрезмерности его реакции (С). На самом деле томограмма принесла хорошие новости. Он и так знал, что у него неприятности, иначе бы не поехал ко мне за 2000 миль от дома. Скан показал повреждения, нанесенные наркотиками, но, прекратив употребление наркотиков, со временем можно было восстановить ущерб. Однако, продолжив принимать наркотики, он бы усугубил ситуацию. Информация была крайне важной, поскольку показывала реальное положение дел и помогала принять верное решение. Доказательство наличия СДВГ на скане тоже было важно, поскольку врачи уже несколько лет подозревали это расстройство, но никто не мог сказать наверняка. Теперь с помощью томографии мы могли назначить ему подходящее лечение. Все это хорошие новости. Слушая мои объяснения и понимая истинное значение и содержание своей томограммы, Иан немного успокоился и проникся надеждой на улучшение (новое восприятие В и новое отношение С).