Причины травматизма занятий физической культурой

Причины травматизма занятий физической культурой.

1. Неправильная организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий:

 слабая дисциплина;

проведение занятий без предварительной разминки;

 неправильное дозирование нагрузок;

продолжительность занятий не соответствующая возрасту и физическим возможностям;

переутомление;

слабое владение техникой (игр, лыжных ходов, легкоатлетических упражнений и т, п.);

слабое судейство, допускающее нарушение правил и вольности в поведении игроков;

несоблюдение правил при проведении игр;

 неправильная страховка при выполнении сложных упражнений.

2. Некачественный спортивный инвентарь:

 рваные или деформированные мячи;

Трещины или сколы на гимнастических снаряда; « качающиеся (в результате деформации) гимнастические снаряды и приспособления.

3. Неблагоприятные метеорологические условия:

сильный ветер;

низкая или высокая температура;

высокая влажность;

отсутствие вентиляции;

Несоответствие формы одежды погодным условиям.

4. Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопас ­ ности:

несоблюдение инструкций по технике безопасности;

наличие на площадке посторонних предметов: скамеек у лицевых стен при проведении игр, или другого выступающего оборудования (в зале), камней, палок и т. п. (на улице);

занятия на скользкой площадке или в обуви со скользящей подош ­ вой;

наличие у игроков посторонних предметов, попадание по которым может привести к травме или нанести травму другим игрокам: ча ­ сов, цепочек, браслетов, сережек, металлических или пластмассовых заколок, значков и т. д.

отсутствие спортивной формы и обуви;

выполнение сложных упражнений без страховки;

Плохое освещение.

5. Нарушение врачебных требований:

 занятия при болезненых состояниях

несоблюдение сроков ограничения нагрузки после заболеваний;

неправильное распределение учащихся на медицинские группы;

Участие в соревнованиях учащихся из специальной медицинской группы.

Участие в соревнованиях учащихся из подготовительной медицинской группы без разрешения врача.

Одно очко - опустить кисть

2. Два очка - опустить кисть

3. Попытка трехочкового броска - резкое движение

4. Успешный трехочковый бросок - резкое движение

5. Очки не считать, игровое действие отменяется - быстрое разведение

Билет 2.

Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (на выбор).

Инструкция для школьников при занятиях играми:

Не допускайте ношение посторонних предметов.

Ногти должны быть коротко острижены.

Имейте обувь предотвращающую соскальзывание. Не играйте на сыром полу.

При игре на сырой траве соблюдайте осторожность: сильнее сгибайте ноги в коленях и выполняйте шага короче.

Не играйте при наличии мусора на полу.

Перед началом игры проверьте наличие посторонних предметов и выступающих частей оборудования на площадке. В играх баскетбол, футбол и лапта, лицевые стены зала должны быть свободны.

Рассчитывайте скорость передвижения » чтобы предотвратить столк ­ новение. Запрещается выставлять руки вперед для предотвращения столкновения.

Наблюдайте за соседними парами при выполнении упражнений в строю, так как в случае их ошибки мяч может долететь в вашу сторону.

По свистку немедленно прекращайте все игровые действия и повер ­ нитесь лицом к учителю.

Четко соблюдайте правила игры - это предотвращает травматизм.

Не пренебрегайте разминкой перед началом игры; иначе можете по ­ лучить травму во время игры.

Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрелке – 6-8 раз в каждую сторону.

- Точка на лбу между бровями.

- По краям крыльев носа.

- В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка.

- В височной ямке (парные).

- В области козелка (парные).

- Чуть выше роста волос под основанием черепа.

Массаж ушных раковин

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

- Потягивание ушных раковин сверху вниз.

- Потягивание ушных раковин снизу вверх.

- Потягивание ушных раковин назад.

- Потягивание ушных раковин вперёд.

- Потягивание ушных раковин в стороны.

- Круговые движения по часовой стрелке.

- Круговые движения против часовой стрелке.

Разогреть ушные раковины, чтобы они « горели » с умеренной силой.

Гимнастика для глаз

То же, но кувырок назад.

3. Совершив кувырок вперед, встать, сделать небольшое ускорение, а затем резкий поворот на 180 ° .

То же, но с кувырком назад.

5. Легкий бег с пролезанием под барьером, поворот на 180 ° и быстрый бег мимо препятствия.

Билет.

1)Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнёр, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперёд на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперёд.Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускание ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми ногами.

Билет.

При ушибе остудить поврежденное место холодной водой. При сильном ушибе повторить эту процедуру 3-4 раза с перерывом в 15 минут. Кроме того, можно наложить смоченную водой ткань, а затем давящую повязку. Если ушиблен сустав, при перевязке ограничить его подвижность.

Билет.

1)Олимпийские игры - крупнейшие соревнования современности. Они пришли к нам из глубокой древности (776 год до нашей эры). Игры проводились в городе Олимпии в Древней Греции. Первоначально игры проводились в беге на один стадий (192,27 м). Так возникло хорошо всем знакомое слово стадион. В последующем добавился бег на два стадия (с поворотом), бег на выносливость (от 8 до 24 стадий), пятибо ­ рье (бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и диска, борь ­ ба), борьба, кулачный бой, гонки на колесницах.

Участвовать в играх могли только свободные греки. На время про ­ ведения игр, в Греции объявлялся священный мир, который строго со ­ блюдался греческими городами.

Олимпийские игры нашего времени родились в конце XIX века. Большую роль в этом сыграл французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен. Начиная с 1896 года, Олимпийские игры проводятся один раз в четыре года. Четырехлетие принимается во вни ­ мание при подсчете игр, даже если они и не состоялись, как это случа ­ лось в 1916, 1940 и 1944 годах. Зимние Олимпийские игры проводятся с 1924 года, при их подсчете принимаются во внимание только фактиче ­ ски состоявшиеся.

« БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ » - таков девиз Олимпийских игр. Придумал его Анри Дидон, французский священник, директор одного из духовных колледжей.

Символ современных Олимпийских игр - пять переплетенных ко ­ лец. Они олицетворяют единство спортсменов пяти континентов земно ­ го шара, их встречу на Олимпийских играх. В Хартии точно указан по ­ рядок расположения колец. Три верхних кольца (слева направо) - си ­ нее (Европа), черное (Африка), красное (Америка). Два нижних - жел ­ тое (Азия) и зеленое (Австралия).

Пять колец составляют основу всех Олимпийских эмблем. На ­ пример, Олимпийский комитет России, имеет эмблему с изображе ­ нием пяти олимпийских колец, и трехцветного языка пламени (цвета флага).

Олимпийский флаг МОК утвердил в 1913 году, но впервые он был поднят на олимпийских соревнованиях в 1920 году. На белом атласном полотнище флага, размером два на три метра, изображены пять разно ­ цветных колец (олимпийский символ). При закрытии игр представитель города, проводившего Олимпиаду, передает флаг президенту МОК, а тот вручает его мэру города, который становится хозяином будущих Олимпийских игр.

Существует и олимпийский гимн, который исполняется по торжест ­ венным поводам связанным с Олимпийскими играми.

Впервые олимпийский огонь зажгли на стадионе в 1928 году, в Ам ­ стердаме. А на зимних играх - в 1952 году в Осло, хотя идея зажигать священный огонь родилась у Кубёртена еще в 1912 году, им же был разработан ритуал.

Олимпийский огонь вспыхивает в Олимпии, а затем его несут факелоносцы в страну проведения Игр. Впервые эстафета олимпийских фа ­ келов состоялась в 1936 году.

Билет.

Легкая атлетика. В легкоатлетических состязаниях принимают участие колясочники, протезисты, слепые, причем последние действуют в связке с гидом. Как правило, в легкоатлетическую программу входят трасса, метание различных снарядов, прыжки, пятиборье и марафон. Атлеты соревнуются согласно их функциональным классификациям.

Паралимпийская тяжелоатлетическая программа включает в себя состязания всех групп инвалидов в 10 весовых категориях. В этом виде спорта к соревнованиям допускаются атлеты, достигшие 14‑летнего возраста, ампутанты и спортсмены с минимальными физическими нарушениями, а также спортсмены с церебральным параличом и с повреждением позвоночника. Каждой стране разрешается выставить до 10 участников в 10 весовых категориях у мужчин и столько же у женщин.

Плавание доступно инвалидам всех групп функциональных ограничений. Единственным условием является запрет на применение протезов и прочих вспомогательных устройств. Слабовидящим спортсменам требуется ассистент, когда они доплывают до борта бассейна и делают разворот или финишируют. Также они обязаны соревноваться в непрозрачных плавательных очках. Спортсмены с разными ограниченными возможностями начинают заплыв разными способами в зависимости от своего класса ‑ прямо из воды, со специальной платформы в воде или с обычной стартовой тумбы. Атлеты со слабым зрением разделяются на три категории в зависимости от степени потери зрения ‑ от S11, для абсолютно невидящих, до S13, для слабовидящих пловцов.

В теннис на колясках играют мужчины и женщины, как в одиночном, так и в парном разрядах. К игре допускаются спортсмены с нарушением опорно‑двигательного аппарата (например: с травмами и заболеваниями позвоночника, с ампутацией нижних конечностей, с диагнозом ДЦП и т.д.). В этот вид тенниса играют на обычных кортах в специальных спортивных колясках.

Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки выпрямлены в стороны.Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки выпрямлены в стороны.

Из исходного положения выполните десять-пятнадцать оборотов вокруг своей оси, а затем сразу же постарайтесь пройти по прямой линии.Из исходного положения выполните десять-пятнадцать оборотов вокруг своей оси, а затем сразу же постарайтесь пройти по прямой линии.

Билет

1)О целях олимпийского движения в Олимпийской хартии сказано: « Содействие развитию физических и моральных качеств, которые являются основой спорта; воспитание молодежи с помощью спорта в духе взаимопонимания и дружбы, способствующих созданию лучшего и более спокойного мира; всемирное распространение олимпийских принципов для проявления доброй воли между народами ». В этом своеобразном манифесте сформулированы основные требования к человеку. Вот почему важны для каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости от степени участия в спортивных занятиях. Олимпийские игры - это соревнования и смотр всего, чего удалось добиться на благородном поприще духовного и физического развития человечества, оздоровления международного климата.

2)Упражнение 1. Встать прямо, развести руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Медленно вращаться в направлении по часовой стрелке, ес ­ ли смотреть сверху (рис.). Для начала достаточно ограничиться тремя обо ­ ротами (до наступления легкого головокружения), со -временем можно бу ­ дет постепенно увеличить число оборотов и скорость вращения.

Упражнение 2. Это упражнение выполняется сразу же после первого. Исходное положение - лежа на спине. Прижать ладони к полу, одновре ­ менно со вдохом поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине, за ­ тем поднять прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола (ноги в коленях не сгибать). Затем медленно опустить голову и ноги на пол, расслабиться - выдох. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 3. И.п. - стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы; колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бе ­ дер. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Отвести голову назад, опираясь руками о бедра, - вдох. Повторить упраж ­ нение несколько раз.

Упражнение 4. И.п.: сидя на полу, вытянув прямые ноги вперед, ступни на ширине плеч, ладонями упереться в пол, пальцы вперед. Опустить голо ­ ву вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Затем отвести голову до предела назад и одновременно поднять туловище до вертикального по ­ ложения - вдох. Сильно напрячь все мышцы тела, а потом расслабиться и вернуться в позу с прижатым к груди подбородком. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 5. И.п. - упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и переднюю часть стопы, не касаясь пола коленями; расстояние между ладо ­ нями и стопами - немного шире плеч. Отвести голову назад - вверх как можно дальше - выдох. « Сложить » тело пополам прижав подбородок к груди - вдох.

Билет

1)Под закаливанием понимают систему мероприятий, направлен ­ ных на повышение устойчивости организма к различным воздейст ­ виям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного или повышенного атмосферного давления). Системати ­ чески проводимое закаливание помогает предотвратить многие бо ­ лезни, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работо ­ способность.

Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в совершенствовании механизмов, регулирующих обра ­ зование и отдачу тепла. Систематическое воздействие воздуха, воды, солнца способствует образованию условных рефлексов, помогающих организму приспособиться к колебаниям температур.

2)1. Все мероприятия по закаливанию проводить постепенно. Посте ­ пенно снижать температуру воды, постепенно увеличивать время воз ­

действия воды и солнца на организм.                                                           -

2. Проводить закаливание систематически, не прерывать этот про ­ цесс ни на один день. Длительный перерыв ведет к снижению закален ­ ности.

3. Применять разнообразные средства и методы закаливания. При ­ учать организм к воздействию низких и высоких температур.

Нагрузок, и перед сном.

К закаливанию воздухом относятся: воздушные ванны, ношение об ­ легченной одежды, русская и финская баня.

Билет.

1)Умственная работа связана с мышлением и с членораздельной речью, так как человек имеет дело не с конкретными предметами, явлениями или живыми организмами, а с определяющими их символами или понятиями. Умственная работа включает прием и переработку информации, ее сравнение с информацией, хранящейся в памяти, преобразование информации, определение проблем и путей их решения, формирование цели....Физическая работа связана с деятельностью опорно-двигательного аппарата, основную роль в этом выполняют скелетные мышцы. Если благодаря сокращению мышцы меняется положение части тела, то преодолевается сила сопротивления, т. е. выполняется преодолевающая работа. Работа, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести и удерживаемого груза, называется уступающей. В этом случае мышца функционирует, однако она не укорачивается, а, наоборот, удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу тело, имеющее очень большую массу. Несмотря на усилие мышц, приходится опустить это тело на какую-нибудь поверхность. Удерживающая работа выполняется, если благодаря сокращению мышц тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения его в пространстве, например, человек держит груз, не двигаясь. При этом мышцы сокращаются изометрически, т. е. без изменения их длины. Сила сокращения мышц уравновешивает массу тела и груза. Когда мышцы, сокращаясь, перемещают тело или его части в пространстве, они выполняют преодолевающую или уступающую работу, которая является динамической. Статической является удерживающая работа, при которой не происходит движений всего тела или его части. При статической работе мышцы сокращаются изометрически, при этом расстояние не преодолевается, но работа осуществляется....

Билет.

1)

Здоровый образ жизни – привычное выполнение человеком определённых правил повседневной жизни, способствующих приобретению и приумножению здоровья, а также высокого уровня учебно-трудовой деятельности.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВКЛЮЧАЕТ:

Нравственность.

Правильное питания.

Соблюдение гигиены.

Регулярный полноценный сон.

Закаливание.

Билет.

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего человек может в определенное время наиболее эффективно выполнять различные виды работ.

Рациональный суточный режим помогает также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня по ­ могает воспитывать организованность, силу воли, приучает к созна ­ тельной дисциплине.

В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивиду ­ альными и возрастными особенностями существование единого суточного режима для всех невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах.

Основные положения, которые необходимо учитывать в режиме дня:

1) утренняя гимнастика после подъема;

2) закаливающие процедуры;

3) регулярный и достаточной длительности сон;

4) регулярное питание;

5) достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

Билет.

1)Ви́рус - неклеточный инфекционный агент, который может воспроизводиться только внутри живых клеток. Вирусы поражают все типы организмов, от растений и животных до бактерий и архей.

Бакте́рии - домен прокариотных микроорганизмов, чаще всего одноклеточных.

Стадия ВИЧ-инфекции, при которой из-за снижения иммунитета у человека появляются вторичные инфекционные или опухолевые заболевания, называется синдромом приобретенного иммунодефицита (СПИД). Первые сообщения о ВИЧ-инфекции и СПИДе появились в начале 80-х годов ХХ века.

Билет.

1)Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее разви ­ тие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществля ­ ют с целью достижения и сохранения оптимального уровня об ­ щей работоспособности, поддержания высокой функциональ ­ ной активности и социальной деятельности. Вместе с тем на основе ОФП осуществляют специальную профессионально-прикладную физическую подготовку, которая обеспечивает готов ­ ность человека активно включаться в конкретную профессио ­ нальную деятельность.

Основные задачи, которые решают в процессе ОФП, вклю ­ чая и самостоятельные формы организации занятий, заключа ­ ются в повышении:

функциональных возможностей основных жизненно-важных систем организма: дыхания, кровообращения, энерго ­ обеспечения;

уровня развития основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, координация;

адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды жизнеобитания человека;

защитных функций организма, устойчивости к заболе ­ ваниям, психическим напряжениям и стрессам;

профессионального уровня, специальной работоспособ ­ ности, а также в обеспечении функциональной готовности человек к профессионально-прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений и видов про ­ фессиональной деятельности.

В ОФП очень важно планирование организации трениро ­ вочного процесса. Планирование включает в себя:

- выбор физических упражнений по признакам их воздейст ­ вия на функциональную активность органов и систем организма;

- определение величины нагрузки, ее объема и продол ­ жительности как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий;

- разработку содержания каждого занятия и системы за ­ нятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой период.

Планирование ОФП обязательно осуществляется на осно ­ ве результатов контроля физической подготовленности занима ­ ющихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств.

Приступая к планированию самостоятельных занятий, не ­ обходимо определить уровень своей физической подготовленно ­ сти. Для этого надо провести тестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями, которые задаются в школьной программе. Срав ­ нивая свои данные с требованиями программы, выявляют либо отставание, либо опережение в развитии физических качеств, и соответственно этому, определяют направленность тренировоч ­ ного процесса (например, если выявлено отставание по показа ­ телям выносливости, то, естественно, в содержание занятий включают достаточно большой объем упражнений на развитие именно этого качества и, наоборот, если отставание по показа ­ телям силы, то задаются преимущественно упражнения сило ­ вой направленности).

Определив направленность ОФП, отобрав соответствую ­ щие физические упражнения, приступают к планированию тре ­ нировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например, 60 мин). После этого для каж ­ дого занятия первого недельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цикла определяют содержание занятий для второго цикла и т. д. Разрабатывая содержание каждого последующего цикла, необходимо учитывать перено ­ симость нагрузки в предыдущем цикле. Если реакция организ ­ ма на нагрузки была нормальной (бодрое и веселое настроение, хороший и крепкий сон, высокая работоспособность в течение всего дня), то величину нагрузок повышают; если же появились негативные симптомы (нарушение сна, плохой аппетит, вялость, усталость, боли в мышцах), то нагрузки не изменяют или даже несколько снижают. Величину нагрузок подбирают и регули ­ руют по показателям частоты сердечных сокращений, ориен ­ тируясь на научно установленные режимы: оздоровительный (до 120 уд/мин); поддерживающий (до 140 уд/мин); развиваю ­ щий (до 160 уд/мин); тренирующий (свыше 160 уд/мин).

Билет.

Внешние признаки утомления

Признаки

Небольшое утомление

Резкое(сильное) утомление

Окраска кожи

Небольшое покраснение

Движение

Бодрая походка

Неуверенный шаг, по ­ качивание тела

Внимание

Хорошее, без ­ ошибочное выполнение команд, указаний

Билет 15.

1) Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.

Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.

Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями.

Билет.

1)

I. Общие требования безопасности

К занятиям допускаются учащиеся:

отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

Учащийся должен:

иметь коротко остриженные ногти;

заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;

Билет.

1)Типичными для гимнастики средствами (упражнениями) явля ­ ются специально разработанные движения. Многие из них заим ­ ствованы из трудовой, боевой и бытовой деятельности людей, неко ­ торые возникали по мере развития научных знаний и опыта применения различных движений в педагогических целях.

Билет.

1)Упражнение 1. Встать прямо, развести руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Медленно вращаться в направлении по часовой стрелке, ес ­ ли смотреть сверху (рис.). Для начала достаточно ограничиться тремя обо ­ ротами (до наступления легкого головокружения), со -временем можно бу ­ дет постепенно увеличить число оборотов и скорость вращения.

Упражнение 2. Это упражнение выполняется сразу же после первого. Исходное положение - лежа на спине. Прижать ладони к полу, одновре ­ менно со вдохом поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине, за ­ тем поднять прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола (ноги в коленях не сгибать). Затем медленно опустить голову и ноги на пол, расслабиться - выдох. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 3. И.п. - стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы; колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бе ­ дер. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Отвести голову назад, опираясь руками о бедра, - вдох. Повторить упраж ­ нение несколько раз.

Упражнение 4. И.п.: сидя на полу, вытянув прямые ноги вперед, ступни на ширине плеч, ладонями упереться в пол, пальцы вперед. Опустить голо ­ ву вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Затем отвести голову до предела назад и одновременно поднять туловище до вертикального по ­ ложения - вдох. Сильно напрячь все мышцы тела, а потом расслабиться и вернуться в позу с прижатым к груди подбородком. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 5. И.п. - упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и переднюю часть стопы, не касаясь пола коленями; расстояние между ладо ­ нями и стопами - немного шире плеч. Отвести голову назад - вверх как можно дальше - выдох. « Сложить » тело пополам прижав подбородок к груди - вдох.

2)

Прежде чем приступать к физкультурно-оздоровительным или спортивным занятиям, надо пройти медицинский осмотр, получить раз ­ решение врача и соответствующие рекомендации по нагрузке. В даль ­ нейшем же систематически, не реже одного раза в год, показываться врачу и получать новые рекомендации. Кроме того, при занятиях физи ­ ческими упражнениями обязателен самоконтроль.

Каждый занимающийся должен научиться наблюдать за состоянием своего здоровья и постараться изучить свой организм. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет оценивать влияние нагрузок на организм и регулировать режим тренировок.

Самоконтроль ведется по субъективным оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и по объективным показателям состояния организма, из которых главным является частота сердечных сокраще ­ ний (ЧСС). К числу объективных показателей, подлежащих наблюде ­ нию, следует также отнести: антропометрические измерения, ортостатические или функциональные пробы, результаты тестовых упражне ­ ний и спортивные результаты.

Билет 19.

Кружку желательно взять эмалированную, на 300 граммов, алюминевая обжигает и губы, и руки. Миски используют и алюминевые, и эмалированные, хотя последние тяжелее. Фляга и термос - предметы не обязательные в походе.

 Из кухонных принадлежностей для однодневного похода, если собираются разводить костер, хватит одного котелка или кастрюли - для чая. Опасны медные нелуженые, оцинкованные или эмалированные ведра и кастрюли - одни могут стать причиной отравлений, у других - на огне порой отскакивает эмаль и попадает в пищу.

Лучше всего использовать посуду из сплавов алюминия или нержавеющей стали. Вместимость посуды выбирается такой, чтобы на каждого приходилось в итоге от 1.5 до 2 литров. Например для группы в 9-10 человек, в многодневном походе, подходит комплект ведер или кастрюль 6, 6.5 и 7 литров, для 6-7 человек - 5, 5.5 и 6 литров.

Билет 20.

1)Снаряжение делится на личное (индивидуальное) и групповое (об ­ щего пользования).

Личное снаряжение для похода выходного дня (ПВДУ):

1) рюкзак;

2) коврик (полиуретановый, двухслойный);

3) спортивный костюм;

4) накидка от дождя;

5) головной убор;

6) кеды или кроссовки;

7) носки хлопчатобумажные - 2 пары;

8) кружка, ложка, миска, ножик);

9) блокнот, ручка, простой карандаш;

Фотоаппарат.

Билет 21.

Для костра предпочтительнее выбирать защищенное от ветра место, не ближе 5-6 м от палаток, деревьев, кустарников, так, чтобы на них не летели искры. Над огнем не должно быть веток, а снизу - выступающих из земли корней. Никогда не разводите костер в хвойных молодняках, около хлебного поля, на слое сухой травы, хвои, мха.

 Пламя способно распространяться на них со скоростью ветра. При устройстве костра на россыпях камней в лесу или на торфянике огонь уйдет в глубину, и даже от хорошо залитого костра спустя много часов способен вспыхнуть пожар. Желательно использовать старое кострище. Если его нет, на выбранном месте снимают дерн и кладут его в тень землей вверх.

Вблизи будущего костра в радиусе 0,5-1 м очистите землю от всего, что способно загореться от искр - сухой хвои, листьев. Костер можно быстро разжечь, если положить в пустую консервную банку, обложенную ветками в виде пирамиды, бумагу (тряпку), пропитанную жиром или соляркой, и поджечь.

Чтобы развести костер на снегу, надо нарубить 6-7 сырых жердочек толщиной 8-10 см и длиной 1,5 м. На нужном месте снег утрамбовывается и на него укладывают вплотную одна к другой жердочки. На них и разводят костер. Такой способ можно использовать при кратковременных стоянках.

Пока пламя не разгорится, укройте его от дождя и ветра - пусть, например, кто-то держит сверху тент от палатки или плащ, сделайте стенку из камней или палок. Огонь от растопки должен касаться еще не горящих щепок.

Затем постепенно подкладывайте дрова потолще. Не спешите класть большое полено - оно не загорится и потушит огонь. Дрова не набрасывайте кучей, а кладите с промежутками, чтобы имелся доступ воздуха к пламени.

Билет 22.

1)Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе "Быстрее, выше, сильнее" можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Легкая атлетика смогла завоевать свою популярность благодаря тому, что для занятия ее не требуется дорогостоящего оборудования. За счет этого, легкая атлетика смогла стать популярной даже в таких странах как Азия, Африка и Латинская Америка. Именно в связи с широким развитием, большой популярностью этого вида спорта, его постоянно прогрессирующей эволюцией легкая атлетика получила признание, по существу, во всем мире во второй половине XX века и получила название "Королевы спорта". За многие десятилетия никто не усомнился в законности этого громкого титула. Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых отдалённых уголках планеты.

Билет 23.

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов.

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

Непосредственно старт,

Стартовый разгон,

Преодоление дистанции,

Финиш.

Тренеры подчеркивают, что удобнее всего стартовать с низкого старта. Это имеет определенные преимущества – нужное ускорение, возможность разогнаться до необходимой скорости уже на первых метрах. При этом важно энергично и правильно оттолкнуться от беговой дорожке под острым углом. Также важно очень быстро и правильно выполнять движения ногами и руками, выходя со старта.

Упр. на гибкость 10 мин.