Произносим себе три предложения, относящиеся к зрительному восприятию, можно про себя: «Я вижу потолок, шторы, пол и т.д.»

Затем переключаемся на слуховые впечатления: «Я слышу шум улицы, шум работающего компьютера и голов психотерапевта и т.д.».

Далее высказываем три предложения, относящиеся к ощущениям: «Я чувствую свои руки, ноги, тепло в ладонях и т.д.».

Сохраняя позу и направление взгляда, снова подключаемся к каждому из перечисленных каналов восприятия и высказываемся, но уже по два раза, относительно каждого канала восприятия.

Далее повторяемся и высказываемся по одному предложению на каждый канал. Высказываемые предложения не должны повторяться. Как правило, к этому моменту появляется желание закрыть глаза. Расслабиться, появляется чувство слипания глаз, они закрываются, наступает транс, который затем углубляется для дальнейшего проведения психотехник.

2-й вариант

Глаза закрыты. Мы представляем себя как бы со стороны и расслабляемся по методу Шульца. Смотрим «внутренним взором» на расслабляющиеся мышцы и части тела, мысленно проговариваем настрои. Установки на расслабление, релаксацию и стараемся проконтролировать процесс, определяем степень расслабления мышц.

Например, смотрим «внутренним взором» на лицо, даём установку на расслабление мышц и контролируем степень релаксации по ощущениям. Далее делаем это с руками, ногами. Позвоночником и т.д.

3-й вариант

Расслабленно сидим или лежим с закрытыми глазами и мысленно определяем, какая рука более лёгкая, а какая более тяжёлая. Высказываем предположение-инструкцию, что более лёгкая рука становится ещё более лёгкой, а затем автоматическим. Идеомоторным движением, вначале медленно. Затем быстрее. «всплывёт» вверх и зависнет.. над головой.

Когда начинается движение руки. «внутренним взором» следим и контролируем процесс. Желательно комментировать мысленно про себя: «Вот моя рука начала подниматься всё выше и выше и зависает над головой».

Далее даём УСТАНОКУ на отдых, снятие головной боли или решение какой-либо задачи, ради которой мы погружаемся в релаксацию, т.е. транс, целью может быть решение проблемы, успокоение, рассасывание патологии и т.д. и т. п.

Затем даём установку, чтобы рука медленно притянулась ко лбу. Установка – когда моя рука притянется ко лбу, то я начну «падать и впадать» в состояние медитативного транса, погружаться в расслабление. Это погружение в релаксацию, нужную мне для реализации моего желания».

Потом стараемся ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ образ достижения, цель, ради достижения которой мы погружаемся в состояние расслабления.

Рука опускается и прикасается ко лбу и как бы «прилипает», что является выполнением инструкции.

Большинство людей отдаёт себе отчёт в том, что их рука всплывает, а затем зависает. Далее, после «дачи» установки, рука опускается и притягивается ко лбу, а транс углубляется. После прикосновения многие начинают чувствовать внезапное радикальное погружение..

Как правило, достигая при прикосновении ладони ко лбу, мы достигаем максимально возможного психо-мышечного расслабления.

Когда рука «зависает» над головой, то это самый удобный момент для «дачи» установки-инструкции подсознанию. Мы можем дать любую установку, промысливая её ВИЗУАЛЬНО. например, мы можем дать инструкцию на время пребывания в трансе, обычно 30 – 45 минут, после чего подсознание выведет нас из транса в бодрствующем состояние.

                                             ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

1. Начинаем с представления цвета. Например, воображаем красный цвет, затем зелёный, далее голубой и т.д. сосредотачиваемся на сохранении цвета сочным, ясным и чистым. Это упражнение сразу может не получиться, нужны многократные попытки.

Научившись представлять цвета, затем переходим к представлению знакомых геометрических фигур. Квадрат, треугольник, круг. Пробуем их повращать, изменить форму, цвет, размер. Это трудно научиться сразу, надо пробовать снова и опять.

Учимся визуализировать трёхмерные объекты: стол, стул, мыч, помидор, чашку. Помещаем изображаемый образ на некотором расстоянии, расслабляемся и изучаем его. стараемся увидеть как можно больше мелких деталей. Расслабление мышечной системы, успокоение дыхания и сердцебиения, поднимание глаз вверх в визуальную плоскость, может помочь нашему мозгу создать образ без критики сознания.

Визуализируем образ хорошо знакомого человека. Сосредотачиваем фокус внимания на его лице, меняем перспективу, отодвигаем или придвигаем, рассматриваем со всех сторон.